開學(xué)心理調(diào)試指南

轉(zhuǎn)眼間，愉快的暑假生活接近尾聲，開學(xué)的鐘聲即將敲響。為了讓同學(xué)們更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，學(xué)校為家長(zhǎng)、同學(xué)們精心準(zhǔn)備了一份開學(xué)前心理調(diào)適指南，幫助同學(xué)們梳理頭緒，放松心情，從容應(yīng)對(duì)新學(xué)期的到來(lái)，請(qǐng)大家及時(shí)查收哦。

Hi classmates!

學(xué)生篇

調(diào)整作息時(shí)間

把生物鐘漸漸調(diào)整到正常狀態(tài)，如果你覺得一下子把自己從假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間有困難，不妨降低難度給自己一個(gè)緩沖期，從今天開始一天一天循序漸進(jìn)，與上學(xué)作息逐漸靠攏，請(qǐng)父母做好監(jiān)督，要求自己今日事今日畢。這樣逐漸調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能讓你對(duì)即將開始的校園生活充滿期待。

接納自己的情緒

面對(duì)即將開學(xué)，有的同學(xué)還留戀暑假無(wú)憂無(wú)慮的生活，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象，以上這些情緒都是正?，F(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。當(dāng)出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的，接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。同學(xué)們可以找家長(zhǎng)、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來(lái)，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。

積極的自我暗示

接下來(lái)的這幾天不妨給自己一個(gè)暗示：終于要開學(xué)了！能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課了，我又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了。當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極心理暗示時(shí)，你會(huì)精神飽滿、滿懷期待的迎接新的學(xué)習(xí)生活，能很快的適應(yīng)學(xué)校生活。同時(shí)，積極平和的心態(tài)也有助于提高自身的免疫力，幫助我們抗擊疫情。

可以使用“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)情緒

（1）STOP“停”——中斷負(fù)面思維的發(fā)展

首先，通過呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

（2）WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來(lái)，并寫下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問題。

（3）THINK“思”——開啟理智積極思考

在大腦中回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。

（4）CHANGE“換”——換一種思路重新思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

家長(zhǎng)篇

“收心”不能急剎車

家長(zhǎng)應(yīng)科學(xué)合理地引導(dǎo)，營(yíng)造有安全感和親密感的家庭氛圍?？梢宰尯⒆咏o好朋友打打電話，聊聊新學(xué)期的打算，緩解孩子的緊張情緒。家長(zhǎng)是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地保持正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時(shí)間。同時(shí)，還可以通過加強(qiáng)孩子在家運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，喚醒孩子的身體機(jī)能，開學(xué)校前讓孩子的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。

給孩子合理的適應(yīng)時(shí)間

從放松而快樂的假期轉(zhuǎn)而進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，容易在心理上造成落差而產(chǎn)生不適應(yīng)現(xiàn)象。所以，家長(zhǎng)要允許孩子有短暫的適應(yīng)過程。

孩子被“網(wǎng)”住了怎么辦

假期，不少家長(zhǎng)因孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)而感到苦惱。當(dāng)臨近開學(xué)，孩子仍沉迷網(wǎng)絡(luò)時(shí)，作為家長(zhǎng)的你們會(huì)采取哪些措施呢？沒收手機(jī)或是大打出手？如何引導(dǎo)孩子不被“網(wǎng)”?。?/p>

（1）充分和孩子溝通電子產(chǎn)品的使用時(shí)長(zhǎng)，相信孩子：規(guī)定照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)自律的習(xí)慣。

（2）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；

（3）學(xué)會(huì)鼓勵(lì)：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長(zhǎng)。

進(jìn)行情感的交流

和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和感受，在假期里曾體驗(yàn)過哪些活動(dòng)，有沒有平時(shí)沒時(shí)間完成而通過假期得以實(shí)現(xiàn)的心愿，可能是看過的一本書或者一部影片，也可能是想玩的一個(gè)游戲，想去的地方，又或者是一直想學(xué)的新本領(lǐng)，或是想幫家人做的事，還可一起分享假期中的小遺憾并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。在孩子分享的時(shí)候，積極鼓勵(lì)孩子，不打岔、不批評(píng)，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長(zhǎng)感受，這樣既能幫助孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。

文章來(lái)源（官網(wǎng)發(fā)布地址）：【點(diǎn)擊查看官網(wǎng)原文信息】

官網(wǎng)發(fā)布緩存圖（部分）：