開學啦!

-開啟“心”學期，期待相見-

親愛的同學們，新學期即將到來，你也與我一樣期待相見嗎？我懂你，所以為了我們開心相見，特意為你準備了以下解憂心語，篇幅不太短，請給我一點耐心，細細看完它，我會很開心的，謝謝你！

如何有效克服開學的恐慌與壓力

我知道你在開學前也許有些許恐慌和壓力，試一下這么做：

01

調整生物鐘

假期的不規(guī)律生活可能會給我們帶來一些困擾，比如早上不起晚上不睡，在開學前幾天提前調整作息能讓我們能夠得心應手的面對新學期的課程。

02

制定新學期目標

給自己定下新學期的目標，讓我們能更加從容不迫地面對開學后繁忙的事務，也能更加充滿干勁。

03

尋找開學的閃光點

多想想開學之后可能值得自己期盼以及開心的事情。如“我可以和我的好朋友們見面了”“我可以投身多彩的社團活動里了”“我又可以吃學校周圍好吃的了”，開學的“閃光點”能讓我們緩解對開學的恐懼，甚至帶來小小的期待噢~

04

準備開學用品，創(chuàng)造入學儀式感

《小王子》中說：儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其它時刻不同。生活中，我們并不是只能被動接受環(huán)境的改變，我們也可以主動改造環(huán)境，來調節(jié)自己的感受，這就是“儀式感”的力量。比如：當我們因為下雨而無法郊游時，會抱怨下雨，而當我們剛買了一雙新雨鞋時，就會期待下雨。我們會不自覺地為自己的行為創(chuàng)造實現(xiàn)價值的時機。所以，不論什么開學用品都會使同學們對于開學產生積極的“儀式感”，為開學增添一份期待與動力。

心理防疫

疫情還沒斷，新學期的心理防疫也得跟上呀：

防疫中的特殊時期會在不同程度上引起不同人群的心理反應，尤其是一些比較敏感的人兒，這些反應大概可以歸納為三類：

第①類：情緒反應

比如說表現(xiàn)為緊張不安、提心吊膽、忐忑、焦慮、抑郁，有些人甚至出現(xiàn)一些敵意，有抵觸。

第②類：軀體反應。

比如說會出現(xiàn)心慌、睡不好、 有些人會出現(xiàn)出汗，這些癥狀都比較常見。

第③類：行為反應。

有些人會比較沖動，一點小事可能冒火，甚至出現(xiàn)過激行為。

一般來說，適度的焦慮和恐慌情緒并不一定都是壞事，這對心理是有好處的。比如說可以讓我們提高警惕注重防范，有一定保護意義，如果這種恐慌、焦慮變得十分嚴重、十分持久，那就可能會影響我們正常的工作、學業(yè)、生活。

怎么做？這么做：

1.我們要對防疫有堅定的信心，同時盡力去配合當?shù)睾蛯W校的防控部署。及時了解學校的返校防疫要求，做好返校準備。

2.以恰當心態(tài)面對疫情信息， 多關注現(xiàn)實生活，不傳謠不信謠。每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時以內，避免因過度接收信息產生壓力。

3.了解相關科學防護知識，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。合理作息，保持身心的舒適，維持正常、規(guī)律、健康的生活作息，適量運動，做好日常防護，不去人群聚集和中高風險地區(qū)。

4.學會自我覺察，接納情緒。面對疫情反復，我們正經(jīng)歷的情緒，只要在可控的范圍內，都是正常的，需要我們合理看待，積極調適。在疫情下，人們處于應激狀態(tài)，適度的情緒壓力，如焦慮、恐慌等，可以幫助我們識別和遠離危險，但過度的負性情緒會有損我們的健康。我們要理解這些情緒都是心理的自然反應，不用刻意壓抑，不要否認和排斥它們，要尋找到合適的途徑允許自己體驗和表達這些復雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。

5.調整認知。我們可能會因為疫情帶來的壓力和情緒夸大壞結果發(fā)生的可能性，低估自己的能力。這個時候，可以嘗試著與自己開展積極對話，如“雖然事情令人擔心，但我相信能夠照顧好自己”，“這是令人沮喪的情況，但不是最困難的情況，我有辦法適應它”等。這些自問自答的方式能讓我們的認知更靈活、更實際、更積極。多與親朋好友通過語音、視頻等方式進行交流是舒緩焦慮的一種方式。

如同學們出現(xiàn)較為嚴重的消極情緒，適應不良等問題，無法自行調節(jié)和緩解時，要及時向輔導員、心理老師尋求幫助和指導。

新學期新計劃

一起來制定新學期的計劃吧！

1.明確學習目標，能切實在大學里學到豐富的專業(yè)知識和基礎常識。增加文化素養(yǎng)，提升自身能力，端正學習態(tài)度，培養(yǎng)積極勤奮的學風。做學習計劃來自我敦促，自我勉勵。反思自己有哪些方面做的不足，反思自己該如何改善、反思自己繼續(xù)努力的方向方法，并且反思自己有哪些方面值得肯定，只有不斷地反省，才能為未來的路指明方向。

2.培養(yǎng)良好的學習興趣。俗話說：興趣是最好的老師。積極的學習、主動的學習，把自己帶進書的海洋中，這樣，才能潛移默化地使自己愛上學習。古人說：學為立世之本，學可以立德，學可以增智，學可以致用。學習是成就事業(yè)的基礎，是人生的出發(fā)點，也是人生的極致。學習，你愛它，它也會回饋于你。

3.一點啰嗦但飽含真理的話。對自己負責，規(guī)劃大學生活；學習仍然是首要任務，抓住機會提升技能；樹立金錢意識，不要提前消費；善于利用大學資源；保持運動，有個好身體；接受自己不完美，接受別人比你優(yōu)秀；接納不同，敢于不同。

最后一招

成為夢想中的自己最后一招↓

敢不敢挑戰(zhàn)一下這個心理效應——標簽效應：

指當一個人被貼上特定印象標簽時，他就會作出自我印象管理，使自己的行為與所貼的標簽內容相一致。這種現(xiàn)象往往是貼上標簽后才引起的。美國心理學家貝科爾認為:“人們一旦被貼上某種標簽，就會成為標簽所標定的人?！?/p>

二戰(zhàn)期間，美國心理學家在招募的一批行為不良、紀律散漫、不聽指揮的新士兵中做了一個實驗。心理學家讓這些士兵每人每月給家人寫一封信，說明自己在前線如何遵守紀律、聽從指揮、奮勇殺敵、立功受獎等。結果半年之后，這些士兵發(fā)生了很大的變化，他們的行為開始像信上所說的那樣。

心理學認為，“標簽效應”是因為“標簽”具有定型導向的作用，無論是好是壞，它對一個人的“個性意識的自我認同”都有強烈的影響作用。給一個人“貼標簽”的結果，往往是使其向“標簽”所喻示的方向發(fā)展。我們在學習生活中難免會被貼上特定標簽，如果想要改變自己，可以從撕掉他人給的負面標簽，貼上自己的新標簽做起!比如說你想變成一個很勤奮的人，不妨給自己心理暗示:“我是一個很勤奮的人!”并從微小的改變開始，不斷努力，記錄下自己勤奮的行為。相信久而久之你就會變成你想成為的人。這樣的話語還有很多很多，比如‘這件事兒我一定能行，我能夠處理好它...’每天早上起床對著鏡子說幾遍，遇到困難說幾遍，它一定會潛移默化的影響你，讓你成為更好的自己。

馬克·吐溫曾說過:“一句稱贊的話，能讓我多活兩個月”這種稱贊來自自己本身不是也挺好嘛！“有人希望你溫柔懂事，但有人只希望你開心快樂就好，總有人嫌你不夠好，也總有人覺得你哪里都好?！弊约旱娜松约鹤鲋?，任何外界給你的標簽都不能夠改變原來的你。希望這個新的學期，你能夠有所成長和提高，要相信，一切有效的努力終會通往一個浪漫的結局。

新學期即將開始

你有沒有調整好心情迎接新學期呢

提前做好心理建設

會讓你在開學后更加輕松

調整好對未來新起點的腳步

迎接新學期吧

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