高考一天天逼近，家有高考生，同學如何解壓呢?相關專家在體育、飲食、音樂方面為大家支招。希望可以幫到大家！

適當運動

首都體育學院體能訓練教研室主任，國家柔道隊體能教練石巖表示，考生要根據(jù)自己的身體狀況和喜好選擇一些個體化的項目，或者是非對抗類的項目。比如說跑步、跳繩、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允許的話打打臺球，做自重力量訓練都是非常好的練習方，不僅促進心血管循環(huán)，同時也能緩解壓力。

訓練時間多久合適?

最好的方法呢還是用心率來監(jiān)控，比如說我們用我們的脈搏，或者在我們頸動脈的地方來測試單位時間，一般來說用十五秒或者一分鐘的心率來評價是比較科學的。對于備戰(zhàn)前的考生來說的話，把每分鐘的心率控制在130到160次，保持在這個十分鐘以上就能取得很好的鍛煉的效果。

專業(yè)提示：

睡前一個小時不要鍛煉，飯后一個半小時到兩個小時之內也不要鍛煉，那么對于高考生從事鍛煉的話可以一直持續(xù)到高考前的最后一天。備考期間這些運動負荷的強度呢考生不用攝入任何的這種運動飲料。

吃貨的福音

早餐很重要:

一日之計在于晨，早餐一定是要吃。第一類是谷類：最好有一定量的粗雜糧，比如說可以加一些燕麥片。第二類是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如說紅黃綠。柿子椒，紅色的、黃色的、綠色的，比如圣女果，可以又當水果又當蔬菜。第三是補充蛋白質。

專業(yè)提示：

從四五月份開始，天氣越來越熱了，食品衛(wèi)生或食品安全保障要特別關注，最好不要剩飯剩菜，如果不得已有剩飯剩菜，盡快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加熱透。天氣熱了，不要太貪圖貪涼的東西。

聽音樂

音樂它主要作用在在人的右腦，在這個過程中，左右腦連接中間有一塊物質叫做胼胝體，在沒有創(chuàng)傷性的一個措施基礎之上能穿透胼胝體的只有音樂。那么換句話說這個音樂可以激活，可以讓左右腦同時開始運動。當它的這個音樂進入以后，腦電波會出現(xiàn)阿爾法電波，意味著人們在相對來說深度睡眠的時候，人在完全放松休息的時候他的腦電波才呈現(xiàn)這樣的一個電波曲線。

莫扎特有相當多的一些比較緩慢的音樂對考生有幫助的?？记敖箲]建議是最好不要去聽比較激烈的音樂。像搖滾等等的這樣的最好不要聽?？梢月犚恍┟駱?，民樂不要合奏類的，最好是獨奏類的。西洋樂可以以弦樂為主，但是不要有打擊樂。對于孩子們的放松緩解會有一定幫助。