為有力保證事情或工作開展的水平質量，常常要根據具體情況預先制定方案，方案是綜合考量事情或問題相關的因素后所制定的書面計劃。下面小編在這里為大家精心整理了減壓團輔方案，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

釋放壓力，輕松前行

團體目標

一、

1、協(xié)助成員掌握合理規(guī)劃時間的方法。

2、協(xié)助成員釋放壓力，獲得一個輕松的心態(tài)。

二、團體性質

封閉式、結構式、志愿式、發(fā)展性團體

三、團體對象

生活中感到壓力大又沒有辦法解決，沒有地方釋放壓力的的人。

四、團體人數(shù)

~人，最好是偶數(shù)，便于隨后的分組做活動！

五、成員的招募方式

以張貼海報和網絡公告的方式在校園里公開招募志愿者。領導者與志愿報名者進行面談，確定其條件及問題適合接受團體輔導者方可成為團體成員。

六、時間頻率及次數(shù)

3次，每周一次，每次2個小時。

第一次團體

寫在活動之前

第一、請關閉手機。在團體活動期間，把注意力集中在此時此地，盡量不與外界溝通、接觸，以免影響整體活動效果（如打電話、聽音樂、吸煙等）。

第二、請保持坦率與真誠。真誠就是最好的禮物，每一位參與者以坦率、真誠、信任的態(tài)度相待，不掩飾自己的真實情感，對他人的表露提供反饋。

第三、請全情投入和體會。把注意力放在此時此地，每一個參與者都全身心投入，投入越多，收獲越多。

第四、請把握這次機會盡量與更多的人交流?；顒又袘M量爭取機會和團體的每一人都有交流的機會，你會發(fā)現(xiàn)更多。

單元名稱：你我他

單元目標：

1．澄清團體目標和成員參加團體的動機，幫助成員了解團體的性質。

2．協(xié)助成員訂立團體規(guī)范。

3．促進成員盡快相互認識。

活動準備：

用于寫《團體契約書》的大白紙l張、筆每人1支

活動流程

“開心你我”

（1）所有成員圍坐成一圈，大家用自己認為是最幽默，最有利于他人記住自己的方式介紹自己。

（2）在介紹自己是必須包含以下兩個信息“姓名及自己與眾不同的特點”一句話介紹完自己后，再解釋一下自己的特點。

（3）當別人在介紹自己時，剩下的人要認真的去傾聽，盡自己最大的努力記住最多的人和他的特點。

（4）當所有人都介紹完自己后，成員鍵可以以互相提問，以加深對對方的了解。在以上流程結束后領導者可以引領大家做一下的思考：

A、在剛才的游戲中你記住了幾個人的名字，他們各自的特點是什么？

B、你是用什么方法記住別人的名字的？

C、當別人準確說出你的名字時，你內心是什么感受？你沒有能夠說出他人的名字時，他們可能會是什么樣的感受？

領導總結：

（1）準確地記住他人的名字是與陌生人交往的第一個技巧，因為它表達了你對他人的關心和重視?？梢源龠M我們這團體的融洽度，有利于后期的活動。

（2）記住他人名字的方法：提問法、重復法、聯(lián)想法等。

“許愿樹”

大家一下面的句子為開頭說一句話

（1）我加入團體的希望是：

（2）我希望我們的團體是：

（3）我希望以后的生活是：

領導者澄清成員對團體的錯誤期待和認識，說明團體的功能、目的和內容。

“你我的約定”

1．領導者說明訂立團體規(guī)范的原因。

2．團體成員共同討論和制定團體規(guī)范，如“做到保密，不把團體內的事情說給其他人聽”；“仔細傾聽。不打斷和批評他人的發(fā)言”；“不缺席，不遲到，不中途離開”；“不把食物帶到團體輔導室來吃”等。然后將它們加以歸納，寫在一張大白紙上，形成《團體契約書》。

3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名：以示自己愿意遵守這些團體規(guī)范。

小結

1．領導者進行簡單的小結，并分發(fā)《團體活動心得記錄表》，要求每位成員每次團體活動結束后及時寫下自己的感受與心得。

2．領導者預告下一次團體活動的內容，然后結束團體

第二次團體

理論：根據埃利斯的情緒ABC理論，認為激發(fā)事件A(activating event 的第

一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。

所以我們本期團體活動的主要目的就是從心理上扭轉成員對某些問題的看法，從而達到從根本解除壓力感！

單元名稱

“說出心聲”

單元目標

（1）協(xié)助成員清楚的理解埃利斯情緒ABC理論的內容。

（2）協(xié)助成員分析出自己壓力感的來源。

活動準備

柔軟的坐墊若干，音響，輕柔的音樂，筆一人一枝，A4的紙一人一張、氣球若干、打氣筒、簽字筆。

活動流程

1、先放一段音樂，讓大家的精神都放松，心情平緩。3~5分鐘

2、寫出讓你感到有壓力感，焦慮的事情（此時音樂不要停）

3、輕柔體操

目的：放松，減輕焦慮、活躍氣氛。體操與運動也是心理生理治療的一部分。體操可以協(xié)助成員對自己身體更加敏感，對自己存在更有實質的把握。

時間：酌情而定。15——30分鐘。

準備：全體成員圍成圓圈，面對圓心指導者也在隊伍里。要求有足夠的活動空間。進行：指導者先帶頭做一個動作，要求成員不評價不思考，模仿做三遍。然后每個人依次做一個自己想出來的動作，大家一起模仿。無論什么動作都可以達到放松，減輕緊張氣氛。有時，一些極富創(chuàng)造性的動作會引起大家愉快的笑聲。

4、成員間相互交換自己的紙條，大家討論對方感到有壓力感的事情，發(fā)表之的看法，提出建議。

領導小結

人的緊張感的來源并不是事情本身有多么的繁瑣復雜，而是各自對待這件事的看法各不相同，所以我們在遇到一件事情后不要急于下結論，可以換一個角度來思考看待這件事，也許會有不同的狀態(tài)。這就是為什么我們剛才每個人的問題到了別人那兒會產生不同反應！

5、踩氣球

目的；通過踩氣球來發(fā)泄自己心中存在的壓力。

時間:20分鐘左右。

準備：參與者把自己心里存在的壓力表達成語言，寫在吹好的氣球上。如果一只氣球不足以發(fā)泄自己心中的壓力，可以吹多只氣球，并把壓力與煩惱寫在氣球上。進行：在活動進行的同時，活動的領導者需說些激勵人心的話，起到解放參與者心靈的作用。參與者需在活動的領導者的指引下，有規(guī)律的把寫著自己壓力和煩惱的氣球踩爆。氣球爆炸的一瞬間也希望能把同學們心里的壓力瞬間釋放，起到釋放壓力的作用。

領導小結

在我們有壓力感時我們可以想出一些令自己放松的方法來釋放自己的壓力，讓自己的心情得到緩解。

小結

1．領導者進行簡單的小結，并分發(fā)《團體活動心得記錄表》，要求每位成員每次團體活動結束后及時寫下自己的感受與心得。

2．領導者預告下一次團體活動的內容，然后結束團體

第三次團體

單元名稱：時間規(guī)劃

單元目標：

協(xié)助成員對自己的時間安排做出一個梳理，學會合理的規(guī)劃自己的時間。做起事情有條理，進一步消除心里壓力感！

活動準備：每人一張紙一支筆，透明的大玻璃杯4個，沙子，小石子，清水。

活動流程：

1、“發(fā)掘我的潛能”

這個游戲大家可能都有所了解，就是把石子，沙子，水放入被子里，杯子有沒有滿。但是今天我們要老瓶裝新酒，換一個玩法。每一小組合作完成。沙子，石子，水，你可以任選幾種往被子里放，但是最終我們要考慮的是，就是杯子里的重量最大。當然你不能夠全部放沙子或石子。這人就要開動腦筋，合理的規(guī)劃了。限時一分半鐘。

2、“家務能手”

領導者給出若干家務項目，并且配以每項家務完成需要的時間，然后所有成員必需以自己的辦法使這些家務在最短的時間內完成。所有成員先冥想20秒，想一下自己如何完成，沒想家務排在什么順序。然后用20秒的寫在自己的紙上，紙不能夠有修改的地方，然后大家同時展示自己的規(guī)劃！

領導小結

這個游戲發(fā)掘的就是杯子的潛能，同時也是效益的最大化，在工作時，我們也要把自己的時間合理的規(guī)劃，使得時間效益最大化，時間被合理的利用了，不產生忙碌感。同時大家在完成任務之前一定要做好自己的規(guī)劃，即使是時間再緊都要做到三思而后行，這樣做起事情來就會心中有數(shù)，不會產生有什么事情沒有完成的焦慮感，使自己感到壓力。

告別團體

“回首來時路”

1．調節(jié)好室內的光線、通風和音響音量的大小，讓成員除去身上有壓迫感的物品。如眼鏡、手表、首飾，身上過緊的衣服、皮帶、鞋帶等，然后調整坐姿直到最舒服為止。

2．領導者指導成員進行緩慢而有節(jié)奏的深呼吸，并要求他們保持這種呼吸的節(jié)奏，然后在輕柔的背景音樂中，用指導語引導成員進人想像，如“想像你正躺在樹林里一片舒服的草地上，陽光透過樹梢暖暖地照在你的身上，風柔柔地吹拂著你的臉龐，樹林里很安靜，草叢里有一種不知名的蟲子在輕聲地嗚叫。樹林的前方隱隱約約有一條路，彎彎曲曲地不知通向何方，你想探個究竟，于是站起身來，開始沿著這條路往前走。路開始還比較寬闊，但越往前走變得越來越狹窄，像是進入了一個沒有盡頭的隧道，隧道的前方隱隱約約看到一些亮光。隧道旁邊立有一些路牌，路牌上的字跡已經有些模糊，不過你仔細辨認，還是能看清上面寫著‘時光隧道’四個字……”。然后開始用指導語引導成員回顧團體的整個過程。

3．采用輪圈發(fā)言的形式，請每位成員將下列句子補充完整。

（1）我印象最深刻的團體活動是……因為……

（2）我覺得在這個團體中最大的收獲是……

（3）我感覺自己參加團體后發(fā)生了……的變化。

（4）我覺得團體可以改進的地方是……

4、領導者給大家祝福，希望大家能夠把在團體中學到的東西用到自己的日常生活中去，更加輕松的生活工作學習！

最后大家在一起合唱《我相信》，在一種積極向上振奮人心的氛圍中結束團輔！

【減壓團輔方案】