什么樣的睡姿是最科學(xué)最正確的呢？相信大家都聽(tīng)過(guò)各種版本的睡覺(jué)方式，其實(shí)，大多數(shù)人還是比較認(rèn)可右側(cè)臥睡姿的，那么為什么要右側(cè)臥睡覺(jué)，這里面有什么科學(xué)道理呢？孕婦和嬰兒該采用什么樣的睡姿呢？下面就來(lái)一起了解。

為什么要右側(cè)臥睡覺(jué)？

睡覺(jué)是人體得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要。人的睡覺(jué)姿勢(shì)多種多樣，你知道哪一種最科學(xué)嗎？不少少年兒童喜歡趴著睡，其實(shí)，這是睡姿中最不科學(xué)的一種。因?yàn)楦┡P著睡覺(jué)，胸部、心肺部都受到壓迫，影響心臟和呼吸功能。這樣睡覺(jué)，枕頭還容易捂住鼻子，一側(cè)頸部、肩背部、腿部的肌肉都難以得到休息，不利于生長(zhǎng)發(fā)育。有的人則喜歡仰臥睡覺(jué)，這使軀干、腿部肌肉得不到休息，手放在胸前還容易做噩夢(mèng)、打鼾。

在各種睡覺(jué)姿勢(shì)中，以側(cè)臥睡眠最好，最符合人體的生理功能。其中向右側(cè)臥的睡姿更為理想，因?yàn)椴扇∵@種臥姿時(shí)心臟不受壓，有利于全身肌肉放松，血液循環(huán)通暢，入睡時(shí)間快，易于消除疲勞。

孕婦可以右側(cè)臥睡覺(jué)嗎？

孕婦懷孕后，因?yàn)樽訉m變大，為了肚子里寶寶的健康成長(zhǎng)，睡覺(jué)姿勢(shì)也要相應(yīng)的有所變化。

首先，不能仰臥睡覺(jué)，臥位睡覺(jué)的話，子宮后方的主動(dòng)脈會(huì)直接受增大子宮的壓迫，使子宮的供血量明顯減少，進(jìn)而影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。

第二，不能右臥睡覺(jué)。孕期經(jīng)常右側(cè)臥睡也不利胎兒發(fā)育和分娩。因?yàn)楦箖?nèi)其它器官會(huì)受到不斷增大的子宮的擠壓。有時(shí)，下腹腔內(nèi)受擠壓的乙狀結(jié)腸會(huì)使子宮出現(xiàn)不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài);而系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉后，會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧。

最好的辦法就是左側(cè)臥睡覺(jué)，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個(gè)月以后，一定養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。等到生完寶寶后，就可以更換睡覺(jué)姿勢(shì)了。

喂完嬰兒為什么要右側(cè)臥位？

因?yàn)樾律鷥河袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)吐奶的現(xiàn)象，如果仰臥的話容易嗆著，而心臟在左側(cè)，所以不能左側(cè)臥。假如你寶寶已經(jīng)不會(huì)吐奶了，吃飽后可以把嗝打出來(lái)了，那么沒(méi)有必要總是側(cè)臥位。因?yàn)殚L(zhǎng)期側(cè)臥位會(huì)導(dǎo)致孩子頭型不圓。

為什么右側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)會(huì)覺(jué)得不舒服？

其實(shí)人的睡姿沒(méi)有硬性規(guī)定，咋舒服咋睡。何況人不可能長(zhǎng)期固定于同一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)，哪怕在睡夢(mèng)中，不舒服自然會(huì)移動(dòng)身體。長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)反而容易造成相關(guān)肌肉的勞損和酸痛。所以，沒(méi)必要保持一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)。

如何才能保證睡眠質(zhì)量？

1、選擇適宜的枕頭：一般認(rèn)為枕頭的高度，必須與人的一側(cè)肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過(guò)高過(guò)低都不利于健康。

2、選擇軟硬適中的床：太軟的床容易造成脊柱周圍的韌帶和椎間各關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，太硬的床又不舒服，因此，軟硬適中的床既舒服，有不會(huì)有健康隱患。

3、保證睡眠時(shí)間：盡量保證在11點(diǎn)之前睡，成人睡眠時(shí)間不要少于7個(gè)小時(shí)。

4、注意睡覺(jué)前活動(dòng)：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、爭(zhēng)吵、思慮過(guò)重都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，因此，睡前要做一些舒緩、輕柔的事情。睡前溫水泡腳有利于頭部血壓往下舒解，可預(yù)防高血壓、心臟病和腦卒中。

5、睡覺(jué)前不要玩手機(jī)：很多人抱怨睡不著，其實(shí)是手機(jī)惹的禍，睡前不妨關(guān)掉手機(jī)，閉上眼睛“數(shù)山羊”。

什么時(shí)間睡覺(jué)最好？

午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

睡覺(jué)時(shí)頭朝哪個(gè)方向最好？

關(guān)于睡覺(jué)時(shí)頭朝哪個(gè)方向，網(wǎng)上有各種說(shuō)法，不過(guò)最普遍的就是地球的磁場(chǎng)分為南北極，因此，睡覺(jué)的最好方向是頭朝北，這樣和地球磁力線方向一致，當(dāng)然，這種影響微乎其微，并不會(huì)影響我們的正常生活。因此，如果習(xí)慣于其他朝向睡覺(jué)，并不意味著有害健康。

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