岔氣就是會呼吸的痛，岔氣是生活中經(jīng)常遇到的情況，有的人是運動時岔氣，有的人沒運動也會岔氣，那么，岔氣究竟是怎么回事呢？人為什么會岔氣，？岔氣之后怎么辦？有沒有預(yù)防岔氣的辦法呢？感興趣的朋友可以看一下。

什么是岔氣？

岔氣又稱急性胸肋痛，指運動時，特別是跑步中，胸肋部產(chǎn)生的疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)就會發(fā)痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發(fā)生在左右肋下。

為什么跑步時會岔氣？

跑步岔氣主要有以下幾種原因：

熱身不充分：當身體從安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成動態(tài)時，如果未進行充分熱身，運動者的機體及內(nèi)部組織沒有充分適應(yīng)，就比較容易出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象。

運動前進食時機不對：研究顯示，在跑步前或跑步過程中食用高糖、高脂、高纖維的食物會使岔氣發(fā)生的可能性變大。此外，如果在運動前進食過多，并且沒有足夠的時間消化，也會增加岔氣發(fā)生的概率。

呼吸沒有節(jié)奏：短促的呼吸可能會導(dǎo)致岔氣，由于每次呼吸時橫膈膜會輕微的上升下落，韌帶反復(fù)拉伸及長時間緊張，會導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。

冬天更易岔氣：相比炎炎夏日，氣溫低的冬季更容易引起岔氣。因為天氣一寒冷，身體內(nèi)臟進入運動的狀態(tài)遠遠晚于肌肉。

跑步岔氣了怎么辦？

其實，在跑步時岔氣只需要減速或者停下，就能有效緩解疼痛，除此之外，讓身體盡量前傾去減輕橫膈膜韌帶拉伸程度，并用手去按壓岔氣的地方；慢慢深呼吸，降低呼吸頻率也能夠有效改善岔氣癥狀；慢慢的做伸展運動，岔氣也會有所好轉(zhuǎn)；讓別人在后背握拳由上到下輕錘能夠使疼痛慢慢消失。

防止跑步岔氣的方法

一、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

二、調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

四、劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

五、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過份刺激。。

為什么沒有運動也會岔氣？

如果說運動導(dǎo)致岔氣是情有可原，很多人沒有做劇烈運動，岔氣就是“躺槍”，就是突然間岔氣，主要癥狀就是跨上胸下部位只要一深呼吸或者伸懶腰就疼，站著或者坐下不疼，但是平躺或者走路就會疼。這種情況是怎么回事呢？

其實，岔氣不一定與劇烈運動有關(guān)，有的時候就是因為缺乏運動導(dǎo)致身體亞健康而岔氣，當然也與勞累、飲食、睡眠不足、胃腸道疾病等有關(guān)，按中醫(yī)講，岔氣屬于氣機逆亂，可以疏肝理氣治療，平時注意休息，保持心情舒暢，清淡飲食，按時睡眠，保持二便通暢！

岔氣一直不好怎么辦？

有的人岔氣可能要持續(xù)好幾天，那岔氣一直不好怎么辦呢？有沒有快速治療岔氣的辦法呢？其實，如果僅僅是岔氣的話，過一段時間就會減緩的，不用過于擔心，當然，如果一呼吸就疼或者晚上睡覺時疼難以堅持的可以找大夫開一點開胸順氣丸，能夠減輕岔氣癥狀。

有的人岔氣并不單單是岔氣，是因為身體出現(xiàn)了疾病，這時，就要及時到醫(yī)院就診，不能自行治療以免貽誤病情。