心理學(xué)書籍《拖延心理學(xué)》經(jīng)典語錄 1、內(nèi)容簡介

從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。

通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實的基礎(chǔ)工作。

2、作者 簡·博克和萊諾拉·袁 她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。

從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。

一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在伯克利、斯坦福大學(xué)的講壇。 《拖延心理學(xué)》經(jīng)典語錄：

1、 確立一個可操作的目標(biāo)(可觀察、具體而實在的)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

2、 設(shè)定一個務(wù)實的目標(biāo)。不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標(biāo)。

3、 將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

4、 現(xiàn)實地(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己：這個任務(wù)事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中? 5、 只管開始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

6、 利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。

7、 為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

8、 可能的話，將任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎?這件事情真的有必要去做嗎?---《拖延心理學(xué)》

9、 保護(hù)你的時間。學(xué)會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。

11、獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。

12、將拖延看成是一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息?”（拖延心理學(xué)）