半馬，即半程馬拉松，又稱二分之一馬拉松，目前國際上從眾增長最快的賽跑項(xiàng)目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰(zhàn)性，但對(duì)跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。通常，半程馬拉松會(huì)與全程馬拉松（有時(shí)候也有四分馬拉松）同時(shí)舉辦。

要求：

1、馬拉松和半程馬拉松項(xiàng)目年齡限18歲以上

2、10公里項(xiàng)目年齡限15歲以上，5公里項(xiàng)目年齡限13歲以上。

擴(kuò)展資料

半程馬拉松的技巧：

1、通常沒有馬拉松訓(xùn)練的人會(huì)遇到人體中的“運(yùn)動(dòng)性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強(qiáng)的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。這時(shí)候應(yīng)放慢速度甚至采用走跑結(jié)合的方式，主動(dòng)加深呼吸，一般兩三公里后會(huì)挺過極點(diǎn)，迎來“第二次呼吸”。

2、跑起來以后實(shí)行兩步呼吸或者三步呼吸的辦法，通過這種節(jié)奏上的配合來保持一個(gè)跑步的速度。如果你的速度較快，那么呼吸的頻率相應(yīng)的加快，如果你是一種慢速跑，那么呼吸的頻率相對(duì)較低。

3、馬拉松之后通過攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充能量，是緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要措施。快速補(bǔ)水、補(bǔ)糖和補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后的體液恢復(fù)以攝取含糖的電解質(zhì)飲料效果最佳。賽后就餐應(yīng)當(dāng)選擇清淡、易于消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚蝦類。