2024年高考在即，很多考生因時(shí)間緊、壓力大而出現(xiàn)焦慮不安、抑郁等癥狀。可以和家人或者好友聚會(huì)談心，大家一起交流高考的種種有趣的事情。今天為大家介紹幾個(gè)減壓方法，希望能夠幫助廣大考生。

2024高考前夕減壓方法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)保障。另一方面，研究表明，有的食物可直接減輕人的心理壓力。例如，香蕉中的色氨酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素有助于放松身體、改善情緒。維生素C具有減輕心理壓力的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，因此，考生可以多攝入富含維生素C的食物，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等。

少食多餐也有助于緩解考生的緊張情緒。經(jīng)常咀嚼花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞有一定的幫助。需要注意的是，過(guò)硬過(guò)油的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)不是理想的食物，因?yàn)榫窬o張會(huì)影響胃腸道的消化功能，這些食物會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)加劇考生的緊張情緒。

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，學(xué)校的氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，因此，考生回到家后，家長(zhǎng)應(yīng)幫助其放松緊張情緒，并營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的家庭氛圍。比如，不要經(jīng)常跟考生強(qiáng)調(diào)要努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)。家長(zhǎng)可以在應(yīng)考服務(wù)方面給孩子提供物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的學(xué)習(xí)和休息環(huán)境、為孩子安排好飲食等。

家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子溝通，如聆聽(tīng)孩子的傾訴，尊重孩子的意愿，多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子學(xué)習(xí);積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑;在孩子遇到不快時(shí)，適時(shí)讓孩子痛快地哭一場(chǎng);經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式愛(ài)撫，經(jīng)常擁抱孩子等。

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移孩子的注意力，也是減輕孩子心理壓力的有效途徑?？忌艑W(xué)后也可以通過(guò)一些方式給自己減壓，如泡熱水澡，與家人、朋友聊天，唱歌，還可以通過(guò)其他方式宣泄自己壓抑的情緒等。

勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，還能有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)后，考生更應(yīng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，以此緩解緊張情緒。考生還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，利用學(xué)習(xí)間隙適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。比如，可以伸伸腰，踢踢腿，做做深呼吸等。

建議廣大考生進(jìn)行晚鍛煉，因?yàn)樵珏憻捒赡軙?huì)因控制不好運(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致疲勞，影響一天的狀態(tài)，晚鍛煉則可以避免這種狀況出現(xiàn)。

充足的睡眠對(duì)于保證考生精力充沛、心情放松非常重要，但遺憾的是，大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有良好的睡眠質(zhì)量。很多考生會(huì)出現(xiàn)如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等情況，因此，保證質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的重要方面。

如何改善考生的睡眠?首先，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。其次，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞的情況，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。在這里教大家一個(gè)小方法：數(shù)呼吸，一呼一吸算一次。這個(gè)小方法可以有效放松身心，而身體在放松的狀態(tài)下更容易入睡。

克服高考前緊張情緒的方法

1、調(diào)整目標(biāo)，降低人生的期望值

導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于高考非常緊張的主要原因是，現(xiàn)代教育方式強(qiáng)加給學(xué)生很多不可能完成的艱巨任務(wù)。導(dǎo)致學(xué)生不了解自己的真實(shí)水平，為自己制定了不切實(shí)際的目標(biāo)，考前眼高手低，負(fù)面情緒爆棚，因此面對(duì)高考時(shí)就會(huì)格外緊張。

其實(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際水平要求自己，不要將高考成績(jī)看做是判斷人生成功與失敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)，將成功看淡，才能夠發(fā)揮出自己最好的水平。

2、合理安排好考試前的作息時(shí)間

由于考前緊張，很多學(xué)生想要臨時(shí)抱佛腳，因此考前一段時(shí)間養(yǎng)成了熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，其實(shí)熬夜是一種非常不好的行為，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致大腦功能失調(diào)，出現(xiàn)注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴(yán)格影響高考學(xué)生正常的答題水平。

因此，大多老師都會(huì)告訴學(xué)生，在高考前三、四個(gè)星期一定養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早期，嚴(yán)格按照高考考試時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。

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