離2024年藝術(shù)統(tǒng)考越來越近了！

距今離省統(tǒng)考最早的是吉林省舞蹈類統(tǒng)考，明天就開考了，也就是于11月15日-16日考試。其他省份，如安徽省舞蹈類、上海市播音與主持藝術(shù)類、表（導(dǎo)）演類（戲劇影視表演、戲劇影視導(dǎo)演）等也將于11月18日開考，距今僅剩下4天。

離統(tǒng)考越來越近，考生越來越緊張：一是擔(dān)心沒準(zhǔn)備好統(tǒng)考，二是統(tǒng)考一考定終生怕失誤，因焦慮、壓力過大導(dǎo)致身心出現(xiàn)各種不適。那么如何化解呢？

考前心理健康問題不容忽視

一

在2024年藝考大改革統(tǒng)考進(jìn)一步加強(qiáng)的大背景下，藝術(shù)類統(tǒng)考作為普通高考的一部分，對(duì)于每一個(gè)藝考生來說都非常重要。想?？家驳迷诮y(tǒng)考合格基礎(chǔ)之上，這使得藝考生們在統(tǒng)考面前如臨大敵，不少人更是焦慮抑郁，在備考的最后階段產(chǎn)生了厭學(xué)情緒。

特別是在集訓(xùn)期間，長時(shí)間枯燥乏味的每天重復(fù)、遇到瓶頸難以突破的苦惱，讓心智并不成熟的藝考生們很容易出現(xiàn)諸如考試焦慮、自我評(píng)價(jià)過低、自我否定、抑郁、強(qiáng)迫癥、厭學(xué)、社交恐懼等等心理障礙等問題。

作為短期的藝考集訓(xùn)，絕大多數(shù)的藝考培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都沒有專門的心理健康篩查和心理輔導(dǎo)機(jī)制。這使得藝考集訓(xùn)期間的學(xué)生心理障礙問題更加嚴(yán)重。

據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示：我國17歲以下的兒童青少年當(dāng)中，約3000萬人受到了各種情緒障礙和行為問題的困擾。北京師范大學(xué)發(fā)展心理研究所沃建中博士主持的“中小學(xué)生心理素質(zhì)建構(gòu)與培養(yǎng)研究”課題研究表明：

我國初中生中有異常心理問題傾向的比例是14.2%，有嚴(yán)重心理行為問題的比例是2.9%；高中生中有異常心理問題傾向的比例是14.8%，有嚴(yán)重心理行為問題的比例是2.5%?？紤]到中國中小學(xué)生巨大的基數(shù)，這一心理異常的比例是觸目驚心的。特別是“交往焦慮”、“敏感性”、“考試焦慮”、“敵對(duì)”等嚴(yán)重的情緒問題，在情緒狀況調(diào)查的八項(xiàng)指標(biāo)中都排前列。

大家都知道，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣趯W(xué)習(xí)，但壓力過大會(huì)適得其反，那些平時(shí)成績再好但心理素質(zhì)差的考生，一上考場就考得一塌糊涂。有的考生在考前甚至?xí)x擇用極端方式來逃避統(tǒng)考的壓力。

那么，考前壓力過大會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？作為考生、家長、老師又該如何配合考生在考前進(jìn)行壓力釋放和情緒調(diào)節(jié)，達(dá)到良好的應(yīng)考狀態(tài)呢？

藝考生常見的心理障礙問題

二

一般來講，正處于青春期的藝考生常會(huì)出現(xiàn)下列心理問題：

一是情緒問題，以高敏感性、情緒波動(dòng)大、有沖動(dòng)行為、行為抑制等特征。

二是體像障礙，也就是因自我身體意象帶來的心理困擾，往往出于對(duì)自己的外貌特征的不滿、擔(dān)憂，進(jìn)而使整個(gè)自我概念受損，影響生活和適應(yīng)的一種狀況。

簡單地說，體像障礙就是對(duì)自我身體不滿意帶來的心理困擾。如有一個(gè)長得很胖的男生情竇初開，在向喜歡的一個(gè)女生表白后，該女生說了一句“難看死了”轉(zhuǎn)身就跑開了。

從此，該男生經(jīng)常不停地問別人自己是不是很難看，經(jīng)常照鏡子?？吹界R子里的他小眼睛、塌鼻子，連他自己都覺得越看越難看，于是產(chǎn)生了自卑心理。經(jīng)常失眠，非常在意別人對(duì)他的評(píng)價(jià)，人多的地方是也不敢去了，成績也一落千丈。

體像障礙是青少年成長過程中發(fā)生率極高的一個(gè)心理障礙問題。

三是性心理問題，突出地表現(xiàn)為青少年性別角色模糊需要性別角色意識(shí)的輔導(dǎo)，以及青少年異性交往及“早戀”的對(duì)待。

四是成癮行為，比如打游戲上癮、網(wǎng)癮等。

五是人際交往障礙，這主要體現(xiàn)在一些性格內(nèi)向的孩子身上。

就藝考生而言，藝考生文化課基礎(chǔ)不好，還存在被文化生歧視的情況，加上如果專業(yè)基礎(chǔ)也差的話，在集訓(xùn)期間如果遇到專業(yè)和文化雙優(yōu)的學(xué)生，就很容易產(chǎn)生自卑、厭學(xué)情緒等心理問題。特別是在自己努力后，專業(yè)和文化課仍未有突破，將進(jìn)一步加劇心理問題的出現(xiàn)。

大部分藝考生家庭條件優(yōu)越，從小父母的溺愛導(dǎo)致個(gè)性突出，社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、人際交往經(jīng)驗(yàn)缺乏，對(duì)問題的看法較偏激，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)也不足，自我控制和自我調(diào)適能力較低，所以易于感情用事，導(dǎo)致心理問題。

藝考生心理障礙的表現(xiàn)形式

三

法國著名作家普魯斯特曾說過：“所有杰作都出自精神病患者之手。”雖說這種說法有些偏頗，但不可否認(rèn)藝術(shù)領(lǐng)域從業(yè)人員的心理問題似乎更為突出。

約翰.霍普金斯大學(xué)的精神病學(xué)教授凱·賈米森發(fā)現(xiàn)：較之普通人群，作家和藝術(shù)家中的躁狂抑郁癥患者和具有躁郁型氣質(zhì)的人更多。比如在繪畫領(lǐng)域，不管是國外的米開朗其羅、凡·高、羅丹、蒙克、畢加索、布拉格、達(dá)利、馬蒂斯，還是國內(nèi)的米芾、徐渭、唐寅、八大山人等等，在普通人看來，他們的行為怪異常人難以理解。

參加藝術(shù)統(tǒng)考的藝考生大多十七八歲，處于這一年齡階段的青少年由于心智并不成熟，呈現(xiàn)出認(rèn)知混亂和需要被認(rèn)同的內(nèi)在狀態(tài)，他們存在著理想主義、相信個(gè)人神話等，對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的認(rèn)知并不全面，在外界環(huán)境發(fā)生巨大變化時(shí)，他們就會(huì)產(chǎn)生一些出格的、不理智的應(yīng)激行為。

在他們認(rèn)為“決定命運(yùn)”的藝術(shù)統(tǒng)考面臨，一旦統(tǒng)考失利，自己就會(huì)掉入萬丈深淵，進(jìn)而表現(xiàn)出各種心理和行為失常。整體上表現(xiàn)為四個(gè)方面：

在認(rèn)知方面，表現(xiàn)為問題解決能力與應(yīng)對(duì)機(jī)制暫時(shí)受到打擊，如否認(rèn)、注意力不集中、危機(jī)情景再現(xiàn)、失去信心、內(nèi)疚自責(zé)、喪失安全感等。主要認(rèn)知特點(diǎn)是認(rèn)知狹窄，局限于問題和困難，看不到其他可能性和希望。就像高考，很多孩子覺得要是高考考不上，自己的人生就完蛋了。這就是典型的認(rèn)知狹窄，因?yàn)槿松目赡苄允呛芏嗟?，不是只有考大學(xué)這一種可能性。

在情緒方面，表現(xiàn)為混亂、害怕、恐懼、沮喪、麻木、懷疑、悲傷、絕望、無助、羞愧、易怒、平靜不下來等。主要情緒特點(diǎn)，就是極端的負(fù)面情緒和情緒失調(diào)?？刂撇蛔?，就是典型的情緒失調(diào)的表現(xiàn)。

在行為方面，表現(xiàn)為攻擊、社交情退縮、逃避、食欲不振、哭泣、藥物使用量增加、坐立不安、過度警戒等。主要行為特點(diǎn)，就是反常和易失控。

在軀體方面，表面為軀體僵硬、睡眠障礙、進(jìn)食障礙、不明原因的軀體不適等。主要的軀體特點(diǎn)，就是不受控的軀體反應(yīng)。比如臨考試時(shí)的頭暈、腹痛、急性的腸胃炎等，這些不受控制的軀體疼痛都是一些孩子的表現(xiàn)。還有孩子臨高考時(shí)眼睛失明的表現(xiàn)，但去醫(yī)院檢查卻沒有問題，這是典型的心因性失明，是心理問題。

這四個(gè)方面又具體表現(xiàn)為：

1.感覺時(shí)間來不及了，總覺得自己學(xué)不完了，什么都記不住。考前的一段時(shí)間想到考試就無比焦慮，表現(xiàn)出頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻，莫名的恐懼、焦燥不安、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、注意力不集中等等癥狀；

2.長時(shí)間處于高壓狀態(tài)，不敢放松自己，時(shí)間分秒必爭。如果不這樣做，自己就會(huì)感到內(nèi)疚；

3.對(duì)自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)成績很不滿意，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，擔(dān)心害怕周圍的同學(xué)超過自己并且距離會(huì)越拉越大；

4.一遇到棘手的問題就焦躁不安，不能靜下心來進(jìn)行有條理的處置；總想著比自己優(yōu)秀的人實(shí)在太多了，感覺自己怎么努力都沒用了。

5.總是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好。比如擔(dān)心自己考不好受到老師、父母的責(zé)怪，或被同學(xué)瞧不起等；

6.遇到稍難的題，或沒有答題思路時(shí)就緊張，緊張到大腦一片空白，以至于那些自己平時(shí)原本熟悉的知識(shí)都會(huì)忘記，或者因緊張導(dǎo)致的肌肉僵硬而不能很簡單的動(dòng)作；

7.一到晚上就失眠，第二天學(xué)習(xí)完全沒精神。經(jīng)常丟三落四掉東西，或者總不能集中精神，凡事都心不在焉會(huì)打碎東西或提不起神；

8.經(jīng)?？床粦T身邊的人或事，喜歡埋怨別人，常對(duì)身邊的人發(fā)火，跟別人也很難進(jìn)行有效的溝通……

9.有的人會(huì)緊張到出現(xiàn)生理不適，例如肚子疼、嘔吐、心跳加速、頭暈等。

如果你有其中兩條以上的癥狀，說明你已經(jīng)陷入考前焦慮，需要立即調(diào)整狀態(tài)。作為老師、家長、同學(xué)，在藝考集訓(xùn)期間，要善于從穿戴儀表、身體外觀、行為風(fēng)格、言語、動(dòng)作，以及在交往中表現(xiàn)出的興趣愛好、對(duì)人對(duì)己的態(tài)度、判斷能力、在困難情境中的應(yīng)對(duì)方式等日常學(xué)習(xí)生活中的多個(gè)方面去觀察和評(píng)估心理健康問題。

統(tǒng)考前壓力巨大的原因

四

每個(gè)考生的生活環(huán)境不一樣，認(rèn)知不一樣，面對(duì)藝術(shù)統(tǒng)考產(chǎn)生壓力的原因也自然不一樣。梳理發(fā)現(xiàn)，考前壓力主要來自以下幾個(gè)方面的原因：

1.考生本人的期望過高

人往高處走，水往低處流。每個(gè)考生都想考出更好的成績，考上更好的學(xué)校，這是人之常情。

但對(duì)藝考而言，不是努力就能考好的，既需要天賦，更需要努力。

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步后，可能會(huì)覺得是一種潛在的威脅，害怕失敗的同時(shí)對(duì)自己的要求會(huì)更高。

適當(dāng)?shù)钠谕祵?duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是有利的，跳起來夠得著的目標(biāo)才是合適的期望目標(biāo)。

但期望值過高會(huì)引起不良的效果，假如自己的真實(shí)實(shí)力上二本線都很懸，卻把自己的目標(biāo)定到985、211大學(xué)，這種不切實(shí)際的目標(biāo)只會(huì)給自己徒添煩惱。

2.家長的期望過高

可憐天下父母心，作為父母都希望自己的孩子青出于藍(lán)而勝于藍(lán)，考上名校不僅僅是自己臉上有光，成為在別人面前炫耀的資本，更是家族的榮耀，甚至改變家族的命運(yùn)。

正是這樣的攀比心理作祟，家長們會(huì)不顧孩子的實(shí)際情況逼著孩子學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)，在言行中會(huì)自然而然給孩子施加壓力。

為了讓孩子考好，家長們關(guān)心備至，陪孩子挑燈苦讀，夜以繼日，披星戴月。噓寒問暖，送營養(yǎng)餐、買好文具，跑前跑后，忙里忙外……

有的表現(xiàn)得更加直接，總是說“考不上大學(xué)，你的人生就完了”“考不上某某大學(xué)，你就不要進(jìn)這個(gè)家”等等。

家長的這種“獻(xiàn)殷勤”甚至請假專門照顧孩子上學(xué)，原本是希望他們的關(guān)心能給孩子增加統(tǒng)考的信心，給他們的生活減負(fù)，讓他更專注地學(xué)習(xí)迎接統(tǒng)考。

然而，從考生的角度來看，家長這樣的關(guān)心反而給孩子一種更大的壓力。他會(huì)覺得父母對(duì)我這么好，我要考不好怎么辦？父母對(duì)我這么好，我一定得考好。在這樣的心理重壓下，考生自然而然地就出現(xiàn)了焦慮癥狀。

3.學(xué)習(xí)任務(wù)繁重計(jì)劃難完成

在統(tǒng)考前，所有藝術(shù)類專業(yè)的集訓(xùn)都異常緊迫，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重。

不管是美術(shù)專業(yè)，還是舞蹈、音樂專業(yè)等，起早摸黑的訓(xùn)練，晚上練得凌晨一兩點(diǎn)，早上四五點(diǎn)又得起床練習(xí)是常有的事兒。

面對(duì)如此高強(qiáng)度的練習(xí)，體質(zhì)差、精力跟不上的考生大有人在。

這就使得原本制定的嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃被打亂，不能完成自己的既定學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)一天天積壓下來的學(xué)習(xí)任務(wù)越來越多，自己的成績一直提不上來時(shí)，考生自然就會(huì)感到焦慮、心煩，壓力倍增。

4.學(xué)校考試排名競爭激烈

在集訓(xùn)期間，每個(gè)學(xué)校都會(huì)實(shí)行周考、月考、季考等等，并根據(jù)每次考試的成績進(jìn)行排名，看看每位考生的進(jìn)步情況。

通過考試成績的排名，老師可以了解考生間的差距，對(duì)承受力好的考生來說也能起到很好的激勵(lì)作用。

但排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面作用，就是成績較好的考生害怕自己稍不注意，會(huì)被成績差的同學(xué)會(huì)反超；成績較差及考試失利的考生則會(huì)倍受打擊，如果未能正確引導(dǎo)，無異于雪上加霜。

5.同學(xué)關(guān)系疏遠(yuǎn)

藝考集訓(xùn)期間，由于學(xué)習(xí)時(shí)間長、壓力大，同學(xué)之間關(guān)系可能不再以前那樣隨和、融洽。加上學(xué)校里的各種排名等因素的刺激，考生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。

有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影或彼此之間的關(guān)系，想問的話又吞了回去。

緩解統(tǒng)考?jí)毫Φ姆椒?/p>

五

考場如戰(zhàn)場，是實(shí)力的較量，更是心理的較量。

心理狀態(tài)其實(shí)就是一個(gè)杠桿，好的心理狀態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實(shí)力；另一方面可以優(yōu)化應(yīng)試策略，讓考生在統(tǒng)考中能夠更好地展示出自己已有的實(shí)力，甚至超常發(fā)揮。

那么考前壓力的釋放、緩解就顯得尤為重要。具體來講，考生可以從以下幾個(gè)方面入手：

1.要樹立正確的考試觀

作為高考的一部分，統(tǒng)考的確是每個(gè)藝考生的人生重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，從思想上來說應(yīng)該對(duì)統(tǒng)考有足夠的重視。

但凡事都要有度，如果過于看重統(tǒng)考，就會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。

在考前，考生要明白統(tǒng)考對(duì)自己的意義，更重要的是要明白，人生中的考試有很多，只是自己盡了自己的最大努力就行了，至于結(jié)果如何那是順其自然的事。

即便是考試非常不理想，也不需要再去糾結(jié)，而是坦然接受之后，努力完成好下一場考試。只有這樣，你才能盡可能地避免失誤。

2.學(xué)會(huì)接納適度的壓力狀態(tài)

面對(duì)重要的考試，每一位考生都會(huì)壓力和緊張情緒，這是很正常的，學(xué)會(huì)接納自己的適度壓力和緊張情緒，更利于考生集中注意力，發(fā)揮出更好的水平。

不要一味地抵觸適度的壓力和緊張狀態(tài)，否則只會(huì)取得適得其反的效果。畢竟適度的壓力始終是讓人前進(jìn)的動(dòng)力，沒有壓力會(huì)使人變得頹廢。

3.認(rèn)清自身情況

自己是優(yōu)等生，中等生還是差等生，能考出什么樣的成績，這是每個(gè)考生對(duì)自己都應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，這有利于對(duì)自己設(shè)置一個(gè)合理的期望值。

比如考得好會(huì)達(dá)到什么樣的成績，發(fā)揮正常又是什么樣的成績，差得不好又是什么樣的成績?？记坝羞@樣的評(píng)估后，就更能夠正確地對(duì)待壓力，從整體上緩解自己所處的緊張情緒。

4.學(xué)會(huì)拆解目標(biāo)

在對(duì)自己有一個(gè)清醒認(rèn)知的基礎(chǔ)上，如果為了沖刺最高目標(biāo)，在壓力沒給自己造成負(fù)面作用的條件下，可以用目標(biāo)拆解法，逐一落實(shí)以實(shí)現(xiàn)夢想。

就像登山，一開始就將目標(biāo)設(shè)定為最高峰，當(dāng)你非常努力地爬到半山腰時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己有些力不從心，這個(gè)時(shí)候很有可能被目標(biāo)嚇退。如果你將目標(biāo)進(jìn)行拆解，比如第一個(gè)目標(biāo)是三分之一處，第二個(gè)目標(biāo)是半山腰，最后才是登頂。

在這個(gè)過程中，每完成一個(gè)目標(biāo)，便會(huì)給你增加一份自信，這種自信的累加會(huì)幫助你實(shí)現(xiàn)最高目標(biāo)。

5.進(jìn)行積極的自我心理暗示

積極的心理暗示能提高人的信心，消極的心理暗示能降低人的信心，藝考生在統(tǒng)考前應(yīng)盡量避免消極心理暗示的影響。

那么如何進(jìn)行積極的心理暗示呢？

在考前可以默念：“我統(tǒng)考一定能考出好成績”“我能行”“我一定可以”等等，這一類的心理暗示會(huì)讓自己更加從容、積極地面對(duì)考試。

也可以自己尋找或動(dòng)手制作一個(gè)可以帶來幸運(yùn)的物品作為幸運(yùn)圖騰，這個(gè)幸運(yùn)圖騰可以是衣服、鞋子、項(xiàng)鏈、橡皮泥、食物或一個(gè)運(yùn)作等等。

之前有一個(gè)考生每次重要考試前，都會(huì)向自己之前考得最好的那次考試的準(zhǔn)考證拜一拜，就是希望再次考出好成績。

特別是當(dāng)考生壓力過大，有不良情緒時(shí)，可以按下面的步驟做：

現(xiàn)在請你設(shè)計(jì)一個(gè)可以讓自己放松的動(dòng)作，不要讓別人知道。

現(xiàn)在請你閉上眼睛，去體驗(yàn)?zāi)愕那榫w，試著去想象它是什么顏色的？是硬的還是軟的？是什么材質(zhì)的？它有多大？它會(huì)變化嗎？是怎么變化的？

現(xiàn)在啟動(dòng)你的動(dòng)作，當(dāng)啟動(dòng)這個(gè)動(dòng)作時(shí)你能感受到放松，它讓你感覺很舒服。

伴隨著這個(gè)動(dòng)作與身體放松的感受，去看看自己的情緒，它的顏色有什么變化，形狀有什么變化，材質(zhì)有什么變化？它變小了嗎？它消失了嗎？如果沒有消失，試著想象把它放在一個(gè)容器里，放在一個(gè)角落里。

6.進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移

對(duì)壓力過大的考生來說，釋放壓力、放松心情最簡單的一種做法就是放下自己必須要做的，也是壓力來源的事情。

統(tǒng)考前，壓力過大的藝考生可以放下學(xué)習(xí)，做一些和統(tǒng)考毫不搭邊的事情，分散自己的注意力。

轉(zhuǎn)移注意力不是逃避，只是尋找在更恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間、地點(diǎn)對(duì)問題進(jìn)行解決。分散注意力的方式，包括近郊游玩、聽音樂、進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)等等。

（1）游玩

在感覺壓力大無處釋懷的時(shí)候，可以換個(gè)環(huán)境適當(dāng)?shù)爻鋈ネ嫱?，放空自己，而不是一直處于緊張狀態(tài)。學(xué)校里大家都在拼命學(xué)習(xí)，這樣的氛圍顯然不利于釋放自己的壓力。

短暫的游玩能很快把原來的不良情緒沖淡或趕走，從而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定，再面對(duì)統(tǒng)考的問題時(shí)，就會(huì)更理智、更平和、更巧妙地解決，達(dá)到理想的效果。

（2）聽聽自己喜歡的音樂

喜歡唱歌的考生，可以在感到壓力過大的時(shí)候唱一些自己喜歡的歌，以抒發(fā)心情。你也可以看看相聲小品或周星馳的無厘頭電影，總之，只要能使自己放松，讓自己開心笑一笑，達(dá)到釋放壓力即可。

（3）進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)

最簡單的方法就是深呼吸，每深吸一口氣閉氣數(shù)秒鐘，然后再微微張開嘴巴緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，情緒自然變得平靜。

也可以選擇散步、慢跑、跳繩、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)量小的體育活動(dòng)，讓全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

不建議進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芗ち疫\(yùn)動(dòng)容易造成身體疲勞，一疲勞就沒有精神。

當(dāng)然，也可以將壓力想像成一個(gè)沙袋或布偶，你可以痛打沙袋或布偶以發(fā)泄，這能適當(dāng)緩解內(nèi)心的壓力。

7.調(diào)整生活作息

藝考生在統(tǒng)考前的集訓(xùn)都非?？喾浅＠郏瑳]有得到充分的休息，睡眠不足會(huì)讓整個(gè)人看起來都很疲憊，巨大壓力下整個(gè)人顯得更加憔悴。

長時(shí)間睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，記不住又會(huì)花更多的時(shí)間來學(xué)習(xí)，這樣的惡性循環(huán)會(huì)讓考生的精神極其脆弱。一旦遇到打擊，這些長期睡眠不足的考生就會(huì)精神崩潰。

當(dāng)壓力過大時(shí)，藝考生可以調(diào)整一下自己的作息，比如讓自己美美地睡一覺。

充足的睡眠是統(tǒng)考考好的重要前提，特別是在臨考前，就不要睡太晚了，睡得太晚對(duì)身體沒有什么好處，學(xué)習(xí)效率也會(huì)更低。

8.回憶美好快樂的事情

每個(gè)人的人生旅途中，酸甜苦辣都會(huì)有所體驗(yàn)，但我們不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨打亂原本平靜的生活。

面對(duì)壓力，考生可以回憶過去那些幸福、美好、快樂的往事，激發(fā)自己開拓創(chuàng)新。這樣的回憶并非是逃避現(xiàn)實(shí)，而是讓自己心情平復(fù)的一種自我鼓舞。

9.把壓力都哭出來

哭泣不是懦弱的表現(xiàn)，而是情感壓力的釋放。盡情大哭大叫，也是釋放壓力的好方法之一，別不好意思哭出來。

研究發(fā)現(xiàn)，哭泣會(huì)使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。最能證明哭泣有益健康的表現(xiàn)，就是在大哭之后，不論小孩還是大人都立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)。面對(duì)過大的壓力，藝考生可以通過適當(dāng)?shù)目奁兄趬毫Φ尼尫拧?/p>

10.適當(dāng)進(jìn)行傾訴

遇到壓力過大，人就會(huì)感覺千頭萬緒。

傾訴是緩解壓力的有效方法，當(dāng)自己無法釋放這樣的壓力、緩解這種緊張情緒時(shí)，可以跟父母、老師或知心好友說出內(nèi)心的感受，得到他們的安慰、鼓勵(lì)和解決辦法，你的問題或許就豁然開朗。

11.寫出你的境遇

當(dāng)面對(duì)過大的壓力時(shí)，考生不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。

如果放長遠(yuǎn)長遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以假設(shè)未來人生的多種可能。

你可以在一張紙上分別畫出三條線段，每條線的起點(diǎn)是出生時(shí)間、終點(diǎn)是死亡時(shí)間；在這線段上畫出不同的節(jié)點(diǎn)寫下需要經(jīng)歷的事情：上學(xué)、談戀愛、工作、結(jié)婚、生子、退休等等。

三條線段的每一條線上描述的內(nèi)容都不一樣，而且內(nèi)容要盡量能詳細(xì)，內(nèi)容越豐富，思考就越深入。在這個(gè)過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生的每一個(gè)階段，都有很多種可能性，什么樣的可能性最適合自己，就得看你自己做出怎樣的選擇。

12.未來的自己給現(xiàn)在的自己寫封信

壓力是可以通過書寫來釋放的。

考生可以通過寫給自己的未來明信片來釋放壓力，將一張明信片寄給統(tǒng)考、高考后的自己，在上面寫上給高考完的自己說的一封信。

隨便設(shè)定一個(gè)年齡，設(shè)想著在這個(gè)年齡時(shí)自己的生活狀態(tài)，這個(gè)生活狀態(tài)寫得越詳細(xì)越好，然后在這個(gè)狀態(tài)下，寫一封信給現(xiàn)在的自己。

寫信的內(nèi)容可以是繪畫、數(shù)字等等任何東西，寫信的目的是讓考生自己思考，并通過書寫理清自己現(xiàn)在的情緒，達(dá)到理性思考的作用。

家長不添亂老師要積極回應(yīng)

六

除了藝考生自己想法釋放考試壓力外，家長和老師也都會(huì)想辦法。

家長的回應(yīng)

家長能做的，整體而言是兩個(gè)方面：一是不給孩子添亂，二是做好后勤保障。具體來講可以這樣做：

1.加強(qiáng)自我建設(shè)不給孩子添壓

家長望子成龍，希望自己的孩子出類拔萃考上更好的大學(xué)，這是人之常情。但有的家長在孩子臨考前就表現(xiàn)得語重心長，將自己未實(shí)現(xiàn)的抱負(fù)都寄托在孩子身上，無形中就給孩子帶巨大的壓力。

因此，作為考生家長，一定要加強(qiáng)自我建設(shè)，不要孩子沒壓力，家長自己卻得了考前焦慮癥。

情緒是會(huì)感染的，而重要考試臨考前的階段的考生會(huì)更加敏感，如果家長表現(xiàn)出一副緊張焦慮的樣子，自然會(huì)將自己的過度焦慮給孩子帶來額外的壓力。

2.多與孩子聊開心的事

臨近統(tǒng)考，孩子或多或少都會(huì)有壓力，會(huì)焦慮、急躁。這個(gè)時(shí)候，作為家長切不可見面就談學(xué)習(xí)，一味追問成績、排名等等。

家長要把握時(shí)機(jī)，多和孩子聊聊學(xué)習(xí)以外的事，話題以輕松的內(nèi)容為主，多說些孩子感興趣的事，最好能談到孩子喜笑顏開，這樣也許能讓孩子把一天來緊張的情緒釋放出來，以便在心理上得到緩沖。

3.家長要學(xué)會(huì)閉嘴

很多藝考生集訓(xùn)期間都是在學(xué)校的，一般周末才回家，也有集訓(xùn)期間走讀的。

不管哪種情況，臨近統(tǒng)考這段時(shí)間，家長都要學(xué)會(huì)閉嘴，做好后勤保障工作就好，讓孩子在輕松和舒適的外部環(huán)境中度過，讓孩子按照自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)和起居是最好的。

家長囑咐一件事最好不要重復(fù)兩遍以上，那樣既沒有實(shí)際效果，又帶給孩子不被信任的感覺，平時(shí)要有意識(shí)地杜絕嘮叨之舉，給孩子充分的信任。

老師的回應(yīng)

就老師而言，要理解學(xué)生并給予回應(yīng)。

面對(duì)統(tǒng)考前的壓力，任何負(fù)責(zé)任的老師，都會(huì)積極面對(duì)學(xué)生遇到的任何情況，會(huì)讓學(xué)生及時(shí)進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，正確看待藝術(shù)統(tǒng)考和高考，正確看待焦慮、壓力與成績的關(guān)系，糾正不合理的想法，幫助學(xué)生減輕心理負(fù)擔(dān)。

1.理解學(xué)生并給予回應(yīng)

主要是幫助學(xué)生表達(dá)、宣泄情緒，聽明白學(xué)生到底想說的是什么，他為什么現(xiàn)在告訴你這些等等。

比如學(xué)生說我的目標(biāo)是考上清華大學(xué)美術(shù)學(xué)院、中央戲劇學(xué)院等等，作為老師你就要去思考學(xué)生這一話語背后的真正需求，分析實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的可能性和實(shí)現(xiàn)的方法。

2.積極引導(dǎo)進(jìn)行專業(yè)求助

集訓(xùn)期間訓(xùn)練強(qiáng)度大、時(shí)間長、空間相對(duì)封閉，這對(duì)心智并不成熟的青少年學(xué)生來說的確需要付出很大努力。

在這個(gè)過程中，考生在付出最大努力后如果成績都未取得突破，高壓力下處于瓶頸期的學(xué)生是很容易出現(xiàn)心理障礙的。

因此作為老師要善于觀察學(xué)生的一舉一動(dòng)，尤其要了解學(xué)生深層次的想法。比如學(xué)生說“感覺自己就像一頭驢，每天圍著磨盤轉(zhuǎn)”，老師就要弄清楚學(xué)生為什么要這樣說，學(xué)生的訴求是什么等等，要給予積極的回應(yīng)。

還有比如不經(jīng)常與老師、家長溝通的學(xué)生突然頻繁地與老師、家長聯(lián)系，撥通電話后又不說話或者每天都要求對(duì)他的每幅作品進(jìn)行點(diǎn)評(píng)等等，這些反常的表現(xiàn)都要引起足夠的重視。

一旦學(xué)生壓力過大，反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)某些現(xiàn)象，而老師們又無法提供有效幫助時(shí)，或者學(xué)生出現(xiàn)疑似抑郁癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥等神經(jīng)癥癥狀時(shí)，老師要引導(dǎo)對(duì)其進(jìn)行專業(yè)求助。

編后語

綜上所述，藝術(shù)統(tǒng)考的確很重要，但它也不是命運(yùn)的唯一量尺。正確積極地面對(duì)藝術(shù)統(tǒng)考，合理地釋放學(xué)習(xí)壓力，盡量克服消極情緒的影響，是每一個(gè)藝考生、家長和老師必需做的工作。

學(xué)習(xí)成績是每個(gè)學(xué)生多年持續(xù)認(rèn)真努力的結(jié)果，并不是一蹴而就的事情，只要調(diào)整好心態(tài)，發(fā)揮自己的真實(shí)水平，既不要過高期望，也不要大意失誤，能證明自己的實(shí)力就是最好的結(jié)果。