【#中考# 導(dǎo)語】從煙臺教育局獲悉，2023年山東煙臺中考考生及家長考前須知已公布，中考時(shí)間為6月13日至15日，具體詳情如下：

考試時(shí)間安排

中考期間天氣

中考期間，早晚最低氣溫14～17℃略偏低。白天的氣溫：13～14日沿海25℃左右，內(nèi)陸29℃左右；15日沿海31℃、內(nèi)陸33℃局部35℃左右。

具體預(yù)報(bào)如下：

12日夜間到13日白天：多云，局部陰有雷雨或陣雨，有霧或輕霧；北風(fēng)，海面5-6級，陸地3-4級，雷雨時(shí)陣風(fēng)7-9級；沿海16～24℃，內(nèi)陸16～28℃。

13日夜間到14日白天：晴間多云，北部地區(qū)和沿海海面有霧或輕霧；北風(fēng)轉(zhuǎn)南風(fēng)，海面5-6級，陸地3-4級；沿海16～26℃，內(nèi)陸14～30℃。

14日夜間到15日白天：晴到少云；南風(fēng)，海面5-6級轉(zhuǎn)6-7級，陸地3-4級轉(zhuǎn)4-5級；沿海17～31℃，內(nèi)陸16～35℃。

中考期間飲食

家長這段時(shí)間應(yīng)該給孩子怎么吃呢

一起來看看吧

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01飲食安全

避免任何形式的食物中毒。有條件的，父母親自選購食物，為孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質(zhì)而定。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜；如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應(yīng)當(dāng)非常慎重。

02能量補(bǔ)給

考試本身是一場體力與心理巨大消耗的戰(zhàn)斗，需要即刻補(bǔ)充足夠的能量，以保證考試過程中大腦所需的充分養(yǎng)料。讓大腦始終保持高速、高效運(yùn)轉(zhuǎn)，讓考試間隙大腦能得到充分的補(bǔ)給，這是中高考餐必須滿足的基本要求，尤其提示家長重視富含蛋白質(zhì)、低糖食物以及補(bǔ)充水分這幾個(gè)要點(diǎn)。

03孩子滿意

飲食安排一定要以孩子滿意作為前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出現(xiàn)在飯桌上。而考試的壓力會讓孩子食欲減低，所以家長不用太在意孩子吃的愉悅程度以及數(shù)量，尤其考試期間的中餐，因?yàn)闀r(shí)間緊，下午考試任務(wù)重，過重的高能量飲食會加重孩子下午考試時(shí)消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響大腦供血供氧狀態(tài)，反而會影響孩子考試狀態(tài)，建議中餐吃富含蛋白質(zhì)與低糖的食物，并備少量黑巧克力或者香蕉等富含維生素B，抗氧化劑的提升能量的小零食下午考試時(shí)食用。

04營養(yǎng)均衡

考前切忌亂進(jìn)補(bǔ)，安排好考試期間的營養(yǎng)?？记按罅康倪M(jìn)補(bǔ)，容易紊亂孩子內(nèi)分泌，一不小心還會引起上火等問題。營養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。高考期間的飲食不要太過油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。三餐之間的安排要不同對待。家長在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí)，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。

這些要避免吃

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1考試期間少吃冷飲雪糕

有的考生夏天熱了，在考場附近，買支雪糕降降溫，因?yàn)楸緛砭途o張、壓力大，再趕上夏天，身體里熱得像團(tuán)火，吃一根雪糕雖然降溫了，但卻會引起胃腸的不適應(yīng)，出現(xiàn)胃腸疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷飲的衛(wèi)生不安全，或是質(zhì)量無法保證，那帶來的問題就會更大。所以，高考這兩天，盡量不要吃雪糕冷飲等。

2考試期間少吃利尿水果

現(xiàn)在正是西瓜和香瓜上市的季節(jié)，但是考生卻不宜多吃，因?yàn)檫@兩樣水果都是利尿的，吃完之后上廁所會比較頻繁，不僅影響了考生的思路，也耽誤了短暫的考試時(shí)間，而且，這兩樣吃不好，都容易引起腸胃不適，甚至是更嚴(yán)重的疾病，而且晚上吃了也容易上廁所，影響睡眠，所以建議家長，不要給考生吃。

3考試期間盡量少喝咖啡

一些含糖的飲料在吃飯前不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量?？忌荚嚽翱梢院纫恍┎杓翱Х?，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。在考試期間盡量不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮谷水a(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

食譜推薦

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早餐

早餐包含緩慢釋放的碳水化合物，比如全燕麥粥，全麥面包或低糖麥片，因?yàn)樗鼈兡芴峁┚徛尫诺哪芰?。添加蛋白質(zhì)食物，比如牛奶、酸奶或雞蛋，使孩子感到更持久的飽腹感。

午餐

補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。

晚餐

晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

原文標(biāo)題：煙臺中考考生及家長注意啦！考前須知
文章來源：https://mp.weixin.qq.com/s/yqmyM15712Wu0ra_t8zJUQ