馬上就要高考了，老師和家長都特別重視考生的心理備考。如果說，掌握和運用知識的水平是考試成功的硬件；那么，考生心理調節(jié)能力是考試成功的軟件?？记皩W生的知識水平（硬件）已成定局，打造迎考心理素質（軟件）就特別重要了。

如何才能科學合理地最大限度減輕考生的心理壓力，幫助考生調適好心理狀態(tài)，積極應對高考、考出理想成績？

今天小編為老師、家長以及考生支招，一起來看看吧。

如何對高三學生進行心理輔導

目標激勵

教師和家長首先要根據(jù)自己的實際情況和學習狀態(tài)正確引導學生設定目標，因為只有明確了學習目標，學生才能不斷朝著這個方向前進，目標成為他們行為的約束力和學習的動力。

培養(yǎng)學生的自信心

自信是成功的首要前提。有很強的自信心，相信自己能成功，這是考試取得好成績的內(nèi)在原因之一。堅強的自信可以保證學生面對高考無所畏懼，迎接挑戰(zhàn)。

穩(wěn)定學生情緒

調整學生心態(tài)

面對高考的壓力和家長的期待，不少學生會緊張焦慮。在這個時候，我們應該積極引導他們。我們可以為他們進行一些考前心理咨詢講座，如“如何緩解不良情緒”、“有什么調整方法”等。

加強科學學習提高效率，

教師指導學生制定合理可行的學習計劃

根據(jù)自己的時間、學習情況等因素，可以有效地制定科學的學習計劃，減少盲目性，從而使學習有條不紊，忙而不亂，有利于克服不良心態(tài)。

高三學生怎么緩解壓力和焦慮

聊聊天

感覺千頭萬緒，不知所措時，找個人聊聊。

找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

找上大學的人，他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點迷津，能夠給你一些啟示。

適當?shù)淖飨?/p>

很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。適當?shù)男菹⒑苡斜匾?，注意用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實水平，適當?shù)男菹⑹潜匾摹?/p>

聽聽歌

音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。

緩解壓力和焦慮的方法

一、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

二、適量的運動

運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、積極的自我暗示

怎么消除焦慮的心情?當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能夠成功”“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

孩子心理焦慮家長怎么辦

一、運用宣泄法

當發(fā)現(xiàn)你的孩子整天心神不定，焦躁不安，書看不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至出現(xiàn)坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，你要及時提醒他放下書本，休息休息，可以出門去找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使他的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。

二、采用理智法

用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。你需要幫助你的孩子正確評價自己，既看到他的優(yōu)勢，也要看到自身的不足;同時期望值先不要定得太高，要正視現(xiàn)實，不妨調整一下孩子的目標，舉個例子，平常物理的目標是110分，這次先定到100分，這樣就能從困境中得到解脫。

三、用激勵法

在他遇到焦慮情緒時，告訴他"不要慌張，不要害怕，不管發(fā)生什么都還有爸爸媽媽在"，努力幫助他調整心態(tài)，同時鼓勵他"你可以的，相信自己"等激勵的話術，并且還可以告訴他一次糟糕的考試成績并不會毀滅獲得成功和幸福的機會，確保孩子可以心平氣和地進入考場。

高三孩子焦慮厭學解決辦法

一、作為家長要先保持冷靜，先穩(wěn)定自己情緒后，再試著與孩子溝通，高三學生出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒是常見現(xiàn)象，主要是鼓勵他有面對未來的恐懼，焦慮的勇氣，敢于面對自己。

二、高考之前是最后沖刺階段，是孩子未來的轉折點，家長不能把焦慮、緊張等情緒傳染給孩子，要控制好自己情緒，家長不要把關注點只放在每一次考試成績上，也盡量不要讓孩子把過多注意力放在自己考試成績中，就容易給自己造成巨大的壓力，學會調節(jié)情緒，適當轉移注意力，放松一下。

三、家長應讓孩子學會放松，避免孩子出現(xiàn)考前焦慮癥，可以經(jīng)常性的帶孩子出去郊游、散步、溝通聊天，盡量聊一些比較輕松的話題，通過心理暗示法，幫助孩子消除焦慮、緊張、抑郁的情緒，平時可以多夸夸孩子。