隨著高考腳步的臨近，考生面對這一場人生重大的考驗，難免出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等情緒。

據(jù)一份統(tǒng)計資料顯示，75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。所以考生在中高考前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。

面對壓力，我們的考生及家長該如何做好心理調(diào)適，應(yīng)對即將到來的重要考試呢？

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學(xué)生如何調(diào)節(jié)考前焦慮？

一、自我暗示法

操作難度 ★★

實施效果 ★★★★★

流行指數(shù) ★

普通人在過獨木橋的時候，常想千萬別摔下去，結(jié)果摔字一想到，就摔下去了。這是神經(jīng)肌肉理論，一出現(xiàn)摔字，肌肉的整個生理反應(yīng)全是摔的動作。

法國大作家大仲馬說過：

“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的。”

在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

二、睡眠消除法

操作難度 ★★★★

實施效果 ★★★

流行指數(shù) ★★

事實證明：很多考生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。

針對這種情況，廣大考生一般不宜“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

三、運動消除法

操作難度 ★★★

實施效果 ★★★★

流行指數(shù) ★★★

學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大考生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。

因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。一小時的運動對于考生來說最好是12分鐘以上3000米以下的活動，可以選擇爬山、散步、慢跑或者是做游戲都行，運動時心率最好不超過170減去考生的年齡。

四、興趣消除法

操作難度 ★★★

實施效果 ★★★★

流行指數(shù) ★★

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大考生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如：唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

作為家長可以帶考生去嘗試從未嘗試的活動，比如城市孩子可以帶他到郊外采摘果實或者到郊外種植蔬菜，讓考生不自覺地脫離原有的焦躁環(huán)境。

五、情緒宣泄法

操作難度 ★★★

實施效果 ★★

流行指數(shù) ★★★★

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的很嘮叨等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。

針對這種情況，可采用以下方法：

聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；

哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；

書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；

六、營養(yǎng)療法

操作難度 ★★★★

實施效果 ★★

流行指數(shù) ★★★★★

食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

高考生多吃山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等能預(yù)防焦慮、去心火的食物。

七、音樂療法

操作難度 ★★★

實施效果 ★★★★

流行指數(shù) ★★★

音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：

圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。