隨著高考腳步的臨近，考生面對(duì)這一場(chǎng)人生重大的考驗(yàn)，難免出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等情緒。

據(jù)一份統(tǒng)計(jì)資料顯示，75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。所以考生在中高考前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。

面對(duì)壓力，我們的考生及家長(zhǎng)該如何做好心理調(diào)適，應(yīng)對(duì)即將到來的重要考試呢？

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學(xué)生如何調(diào)節(jié)考前焦慮？

一、自我暗示法

操作難度 ★★

實(shí)施效果 ★★★★★

流行指數(shù) ★

普通人在過獨(dú)木橋的時(shí)候，常想千萬別摔下去，結(jié)果摔字一想到，就摔下去了。這是神經(jīng)肌肉理論，一出現(xiàn)摔字，肌肉的整個(gè)生理反應(yīng)全是摔的動(dòng)作。

法國(guó)大作家大仲馬說過：

“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的?！?/p>

在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

二、睡眠消除法

操作難度 ★★★★

實(shí)施效果 ★★★

流行指數(shù) ★★

事實(shí)證明：很多考生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。

針對(duì)這種情況，廣大考生一般不宜“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

三、運(yùn)動(dòng)消除法

操作難度 ★★★

實(shí)施效果 ★★★★

流行指數(shù) ★★★

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于考生來說最好是12分鐘以上3000米以下的活動(dòng)，可以選擇爬山、散步、慢跑或者是做游戲都行，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好不超過170減去考生的年齡。

四、興趣消除法

操作難度 ★★★

實(shí)施效果 ★★★★

流行指數(shù) ★★

人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大考生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如：唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

作為家長(zhǎng)可以帶考生去嘗試從未嘗試的活動(dòng)，比如城市孩子可以帶他到郊外采摘果實(shí)或者到郊外種植蔬菜，讓考生不自覺地脫離原有的焦躁環(huán)境。

五、情緒宣泄法

操作難度 ★★★

實(shí)施效果 ★★

流行指數(shù) ★★★★

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的很嘮叨等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。

針對(duì)這種情況，可采用以下方法：

聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；

哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；

書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；

六、營(yíng)養(yǎng)療法

操作難度 ★★★★

實(shí)施效果 ★★

流行指數(shù) ★★★★★

食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法，設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

高考生多吃山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等能預(yù)防焦慮、去心火的食物。

七、音樂療法

操作難度 ★★★

實(shí)施效果 ★★★★

流行指數(shù) ★★★

音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：

圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時(shí)尚音樂，可釋放心聲。