此刻的你，也許在奮筆疾書，也許在埋頭沉思，也許焦慮，恐慌如壓在心口的巨石讓你無法喘息！但，你的努力終將獲得回報！

這是一份每日詳細計劃時間表，幫助考生對心理、生理、復習進行科學高效地完善與修正，幫助考生用最佳狀態(tài)去對待高考！

1.不要再學習新的東西（或做很難的題）。剩下十幾天，無法牢固掌握，反而由于沒有完全弄明白少了自信，心理沒底。

2.注意身體。（不用多說了）

3.調整睡眠。從倒數(shù)第三天開始。少睡一點，最后一天睡得會塌實。

最后一天什么也不要想，多運動，腦子里空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。

4.計劃要盡量訂低一些。萬一完不成，會傷害自信，心里沒底。

1.這一步驟用時約為一至二天。

2.針對前一步驟做考卷時暴露出來的問題，復習相關知識點，理清解題思路。

3.做一些基礎性習題，保持迎考狀態(tài)。

4.整理文具、證件，準備考試時的著裝。

高考看總分，短板學科通常有較大提分空間。因此，考生要注重補短板學科，尤其是其中的短板知識。在具體學科上，補短板的最好方式是查缺補漏，可把以前的錯題拿出來再做一遍，并歸類分析?？忌诳偨Y過程中會發(fā)現(xiàn)，很多題目出錯是集中在相同知識點上，這樣的知識點就是短板。

考前查錯、改錯比做新題、難題重要，特別是對基礎部分要做好歸類總結。以北京高考物理學科為例，最后會有兩道“翹尾巴”的難題。高考題目中，這兩道題會躲開各區(qū)模擬題，以創(chuàng)新形式出現(xiàn)，考生沒必要細摳這種難題，不如在基礎知識中找到短板加以復習，對照錯題重溫《考試說明》、課本、知識點進行二次復習，保證拿到90至100分的基礎分數(shù)。

對于學習習慣較好、已建立錯題本的考生來說，拿著錯題本，先看題目會不會做、能不能改正錯誤，再總結哪些題目與這道題的思路方法、物理情景是相似的。錯題往往不是一個點的錯，而是連帶知識概念或規(guī)律等內容的欠缺。因此，考生還要試著對題目做延展性的思考，把選擇題的4個選項拓展成10個選項，觸類旁通，把周邊知識全部掌握。

考生每天可在每一學科上拿出15至20分鐘，專門查缺補漏，彌補短板，也可同時采用弱科多投入5分鐘、優(yōu)勢學科少投入5分鐘的方式備考。

距離高考僅剩12天，要想從頭到尾重新學習一遍的可能性不大，但如果把握好時間，還是可以強化重要內容的。這段時間可以把錯題集、筆記翻一下，如果還有余力可以把書上一些細節(jié)記一下。

剩下的時間首要任務是保證狀態(tài)，其次才是提高水平。因此，每天應抽出一定時間做題，即使是自己非常拿手的科目，這樣才能保持做題的狀態(tài)。

對于語文，要注意各種題型的回答技巧、答題規(guī)范，多記些可能在作文中用到的素材。

對于數(shù)學、物理，首先是確保把所有公式記憶準確。其次梳理基礎題和中檔題，如果做得不好，原因是什么。還有時間的話，可以練一點壓軸題，但不要貪多。

英語，每天都要做適量的題目，遇到不會的知識點要及時解決?；瘜W和生物的話，最重要的是把書上的東西記清楚，最起碼要保證最近做的題目所涉及的知識點都比較熟悉。

臨近高考，大家擔著的壓力越來越大。我們想說的是，專注眼前事，不去在意或遠或近的未來，也許你會平靜得多。平時復習時，當你突然感到書上的字怎么都看不進去時，放下書出去走走吧，或獨行或與友結伴，一起談談學習之外的事情，或者只是安靜地走走，相信再回來時，你會好些。

最后，送給大家?guī)拙湓挕Ｒ蚕Ｍ鼈冇行遗c你們同行。第一句話是：“上帝明目張膽地不公平，但凡人保留偏執(zhí)的權利?！钡诙湓捠牵骸澳钅畈煌K有回響?！痹谶@里，祝愿大家都能成為自己的英雄。

高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進行調整：

第一，可有意識地轉移注意力，如放學后先洗個熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。

第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。

第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對所學知識我掌握得相當不錯”……這樣會大大增強自信心。

考生現(xiàn)在進入最后復習階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提高呢？

首先，不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復習中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負擔——還有這么多題不會做。

第二，把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導，關鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，我該學的都學會了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進行認真對照，根據(jù)評分標準掌握采分點，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。

第三，這段時間還可以多準備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。

最后，基礎較差的考生在這一段時間內，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。

高考考的是知識，也是思維，5門學科高度集中在兩天時間內，所以考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉移和加速。

最為恰當?shù)淖龇ㄊ?，一門課程的考試結束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。

考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。

睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應該把調整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應對措施：

第一，不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；

第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；

第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；

第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質量。

個別身體素質不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。

許多學校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復習，老師在學校答疑，給考生留出自由復習時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來。考生、家長之間的關系需要調整。

家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談論高考的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。

在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適?？傊?，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應由考生自己決定。

放松身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，并應該堅持到臨考前。

適當?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復習。

要能做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當天每個細節(jié)的宗旨。

從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。

到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。

上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

從復習方面說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復習到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。

高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

可以準備一條小毛巾，用來擦汗。

確定高考當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。

給自行車胎打足氣，并進行保養(yǎng)。

準備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準備好的衣服口袋或書包里。

不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場。

去考點熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。

一定要算準路上所需時間，并要留出富余。考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。

考生在6月6日的主要任務是調整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。

到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

丟開所有復習資料，停止復習，輕松愉快地休息一天，調整一下因長期復習而一直緊張的神經(jīng)。

另外，檢查6月5日所做好的物質準備，晚上注意聽天氣預報，做好相應的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長談論易引起情緒波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

6月6日上午看點書，但時間別太長，下午看考場，去座位上坐坐。

6月6日是考前的最后一天。早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學習，但時間不要太長。下午記得去看考場哦！進入考場后不要馬上離開，最好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環(huán)境中可以減少我們的緊張程度。晚上關注一下近兩天的天氣預報，了解天氣情況，及時做好相應的準備。

這一天一般都領到準考證了。準考證拿到后，仔細核對一下信息是否有誤。準考證一定要妥善保管，為避免遺失或考前忘帶準考證帶來的麻煩，建議大家將準考證交到班主任處統(tǒng)一保管。

晚上最好別看書，可以適當放松一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。

6月7日不要人為制造緊張失眠不會影響狀態(tài)。

上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前半小時到考場，這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準備。

如果你前一晚沒睡好，也不必擔心。實際上當面臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應急狀態(tài)，此時身體的各種資源都會被調動起來。這時你的大腦細胞會非常興奮，注意力將專注于考試，失眠對你的影響其實微乎其微。

第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分數(shù)意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。

考完后最好馬上離開考場，如果有同學來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。考完一門科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補前面的損失。

下午：午飯后一定要小憩一會，30～40分鐘就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。下午考數(shù)學，除了上午的工具要帶上以外，還不要忘了帶圓規(guī)、三角板哦！

數(shù)學是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會做的題目不丟分。看似簡單的題目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。

考試時間是有限的，如果認真思考后仍覺得棘手，應該“繞過攔路虎”，把時間用在能拿分的題上。其它題做完后，對難題再“殺回馬槍”。

晚上：吃過飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺之前有條件的同學可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這一天的經(jīng)歷之后，大家的緊張程度會比前一天有所降低，應該睡得更好。

在最后一科考試中常常出現(xiàn)兩種心態(tài)：

一是自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜，導致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯誤；

另一種是感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也于事無補了。

這時候我們需要提醒自己：“別開玩笑了！我怎么知道考得好還是不好？在最后結果沒有出來之前，一切都是未知的！”我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個堡壘，取得勝利!

咱們大學里見