高考，考的是知識、是技巧，也是心態(tài)。越是臨近考試，越是需要我們輕裝上陣，發(fā)揮出最佳狀態(tài)。

在高考沖刺階段，考生應(yīng)該從哪些方面來調(diào)整自己的狀態(tài)、為迎接高考做好準(zhǔn)備呢？今天我們邀請到國家二級心理咨詢師，昆明市盤龍區(qū)云才文翰學(xué)校心理教師、昆明市青少年心理健康服務(wù)中心心理咨詢師雷麗琴給大家支招，趕緊來看看！

關(guān)注情緒 積極調(diào)整

大考前，考生在心態(tài)上較容易出現(xiàn)壓力之下的緊張情緒。事實上，在許多類似的重要關(guān)頭和重要場合，我們都會產(chǎn)生緊張的情緒。

首先，我們需要學(xué)會去接納自己的情緒。承認(rèn)緊張的存在，減少與它們的對抗，將關(guān)注情緒轉(zhuǎn)移到對我們釋放的具體信號是什么上去。比如，當(dāng)我因為數(shù)學(xué)成績不好感到焦慮時，可以進(jìn)一步思考，是數(shù)學(xué)學(xué)科的哪個知識點讓我有這種感覺？當(dāng)情緒指向具體化時，內(nèi)心的焦慮便會在一定程度上有所緩解。

其次，不妨學(xué)著轉(zhuǎn)變看問題的方式。面對緊張和焦慮時，用積極的方式去看待它們。神經(jīng)科學(xué)家和臨床心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，從身體的角度來說，焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會讓我們心跳加快、呼吸急促，而區(qū)別主要在于頭腦怎么想。焦慮背后的想法大多是“我做不到”，而興奮背后的想法大多是“我充滿期待”。當(dāng)我們因即將進(jìn)入考場的最后階段感到緊張和壓力時，可以在心里對自己說“現(xiàn)在的感覺是因為我感到興奮，充滿期待”，在思想上幫助自己將焦慮情緒轉(zhuǎn)為興奮。如果焦慮的感受持續(xù)時間較長、久久得不到緩解，還可以通過做一些讓自己開心的事情來轉(zhuǎn)移注意力，如運動、唱歌、冥想、畫畫等。

積極暗示 強化自信

拿破侖曾說：“在我的字典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他的潛能，成為歷史上赫赫有名的人物。所以，考生應(yīng)該盡可能多地為自己樹立起積極期待。比如，每天醒來時可以對自己實施一些積極暗示，盡量避免使用“萬一”“如果”等假設(shè)詞，去任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。情緒緊張時，要多用“我會平靜下來”“我一定能勝利”等積極詞匯來進(jìn)行自我暗示。此外，日常生活中，走路挺胸抬頭、面帶微笑、哼哼小調(diào)等行動上的暗示也有助于強化我們的自信。

保持常態(tài) 從容迎考

考前，大家不必打破日常生活規(guī)律而刻意營造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到較晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以，只要按照日常習(xí)慣或者稍微提早一點睡覺就行，早上起床時間也盡量跟平時相同，不要破壞自己的生物鐘。

考生們一定要有正確的睡眠觀念，如果在考前仍然熬夜學(xué)習(xí)、睡眠不足，反而會影響學(xué)習(xí)效率，不如用一場高質(zhì)量的睡眠來讓疲憊的大腦和身體進(jìn)入“修復(fù)狀態(tài)”，為接下來的沖刺做好準(zhǔn)備。尤其需要注意的是，在睡前一定不要打游戲或者玩手機，因為新鮮信息會不斷刺激大腦，致使我們很難進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

此外，為了保證精力充沛，還要注重飲食的營養(yǎng)均衡，可以多補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如肉類、蛋類、谷物類、堅果（杏仁、核桃、南瓜子等）、水果類（藍(lán)莓、橘子等含維C水果）等，讓身體運轉(zhuǎn)有足夠的“能源”保證。

相對于高考的結(jié)果，我們拼盡全力的過程本身就是一種收獲。高考對人生而言是一次重要的挑戰(zhàn)和機會，但并不是人生的全部。調(diào)整好心態(tài)，讓我們從容去迎接它，輕輕說一聲：“高考，你好！我準(zhǔn)備好了?！?/p>