減肥是比較艱辛的一個過程，它的方法有很多，很多人都會通過飲食減肥，減少高熱量食物的攝入，多吃一些蔬菜水果，并且還會有科學的減肥食譜，做好營養(yǎng)搭配，三日減肥食譜就是最近比較火的一個減肥方法，在三天里面會吃一些低脂健康的食物，促進減肥瘦身。

1、早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份清湯青菜、雞胸肉玉米沙拉、1個蘋果。

晚餐：1碗糙米飯、西蘭花炒蝦仁、冬瓜海帶湯。

第一天的功效：吐司和糙米含有大量的碳水化合物，可以為身體節(jié)省能量。葡萄柚和蘋果富含鉀、維生素C和膳食纖維，有助于消化和吸收?？Х群秃Ю蚩梢詭椭[，促進新陳代謝。

2、早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1個奇異果。

午餐：1份香煎龍利魚柳、1份紫菜蛋花湯、1個橘子。

晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜、1份金針菇炒牛肉。

第二天功效：蕎麥粉是一種高質(zhì)量的碳化合物，血糖指數(shù)低。綠色蔬菜和紫菜富含纖維，具有潤腸排便的作用。魚和牛肉可以提供豐富的蛋白質(zhì)。獼猴桃和橙子富含多種維生素，有助于消化吸收，防止脂肪堆積。

3、早餐：1個紫菜飯團、1杯豆?jié){。

午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：海魚、包菜沙拉、1碗雜米粥。

第三天功效：海魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)肉，含熱量低，還可以增加人體的飽腹感。菠菜利尿，西紅柿促進消化。紫菜和雜米含有大量的粗纖維，可以滋潤腸道，緩解便秘。

很可能會反彈。

如果三天的禁食飲食成功，恢復以前的飲食習慣，那么肯定會反彈。為什么會這樣？引言如下：

首先，讓我們了解肥胖的原因。其實原因很簡單，就是攝入的卡路里高于消耗的卡路里，這會導致肥胖。舉個簡單的例子，比如一部16GB的手機，然后下載軟件。通常，軟件每天都會積累內(nèi)存，因此應該及時清理。如果幾天內(nèi)不清理內(nèi)存，就會導致越來越多的內(nèi)存積累。事實上，肥胖也是同樣的原因。

換句話說，三天的禁食減肥法在三天內(nèi)消耗的卡路里和脂肪比平時少。然而，它進行的日常工作活動幾乎與往常一樣，這將導致攝入的卡路里少于消耗的卡路里，然后它將起到減肥的作用。

然而，當人體恢復正常飲食時，一般來說，攝入的熱量大于日常活動所需的熱量，那么就會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。此外，三天的禁食飲食減少了體內(nèi)的肌肉和水分，但脂肪消耗不多。如果出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，脂肪會繼續(xù)累積，但肌肉不會恢復，因此得不償失。

1、主食和副食要平衡

很多人在減肥時更注重控制熱量攝入，所以他們會刻意少吃主食或不吃淀粉類食物。然而，主食攝入太少不利于減肥，所以他們總是感到饑餓，所以他們會吃糖果或零食來填飽肚子，所以他們會吃更多的熱量。

2、吃一頓簡單的晚餐

晚上下班回家時，因為有時間，很多人會準備豐盛的晚餐，這對他們的專業(yè)很不好。晚餐吃得太多很容易導致肥胖。因為晚上很少活動，他們攝入的卡路里無法及時消耗，脂肪會在體內(nèi)積累。但是不吃晚飯是不好的。晚餐應該盡量清淡。蔬菜湯配米飯、紅薯或粥很好。

3、低脂飲食

在減肥過程中，你不能吃含更多油、鹽和糖的食物，但不吃油和鹽也不好，營養(yǎng)失衡也不利于減肥。選擇植物油烹飪食物，不要吃油炸食品，也不要吃肥肉。

4、慢慢吃

減肥運動后，很容易餓。許多人餓的時候會匆匆吃飯。這樣很容易吃得太多，也會影響消化。我們應該養(yǎng)成慢慢吃的習慣，不要吃得太快。這樣，食物就有足夠的時間進入胃，很容易產(chǎn)生飽腹感。

5、吃早餐

早餐很重要。許多減肥的朋友只吃早餐，他們認為不吃早餐有助于減肥。不吃早餐對早上的工作和學習有很大影響。此外，不吃早餐會讓你中午很餓，所以你會吃更多的午餐，這將嚴重影響減肥。