俗話說得好一白遮百丑一胖毀所有，尤其是到了夏天減肥更如人生大事一般重要，畢竟每個人都想擁有好的身材。而說到減肥波比跳這一運(yùn)動則深受大家的喜愛，但對于很多減肥小白來講，對于波比跳的概念卻少之又少，下面小編就和大家一起來看看什么是波比跳吧。

波比跳，素有“世界公認(rèn)的減肥殺手”之稱，相信想減肥的人或多或少都經(jīng)歷過波比跳所帶來的酸爽。這是一項全身運(yùn)動，結(jié)合了蹲坐、俯臥撐、蹲坐、跳躍、腿部彎曲和腹部收腹等元素。這項運(yùn)動鍛煉了腿部、手臂、手、背部和核心部位70%以上的肌肉。它也有助于提高肌肉力量，活動范圍和心肺能力。最重要的是，波比跳是一個非常有效的減少脂肪的徒手運(yùn)動。

先看個人是什么體質(zhì)，如果身體素質(zhì)較差不建議上來就按組按計劃訓(xùn)練波比跳，因為波比跳對心肺功能要求比較高，容易發(fā)生危險?？梢宰鲆恍┖喴椎膭幼餮驖u進(jìn)！如果心肺功能正常，體重也正常可以兩天訓(xùn)練一回，按組做休息時間盡量超短。如果你是高手肌肉發(fā)達(dá)體重不重，可以采用各種變式的波比跳，增大訓(xùn)練次數(shù)減少休息時間。波比跳對心肺功能要求比較高，不建議經(jīng)常訓(xùn)練！

波比跳之后是需要拉伸的，正確的拉伸能很好的幫助我們放松緊繃的肌肉，也可以塑形。但拉伸的時候需要注意，每個拉伸動作，應(yīng)該要保持在20-30秒之間，如果拉伸時間太短，就沒有達(dá)到拉伸的作用。拉伸時間太長，則肌肉也會失去活力。就像彈簧，被拉的時間太久，恢復(fù)的時間也更長。