現(xiàn)在很多女孩子都希望自己能有女愛(ài)豆那樣完美的直角肩，完美的身材曲線，所以經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種直角肩的訓(xùn)練教程，也有不少人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉之后，真的練出了自己想要的樣子，所以最主要的還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但千萬(wàn)不要節(jié)食減肥哦。

直角肩的肩膀和自然垂直的胳膊形成90°直角，窄寬合適，給人以挺拔的感覺(jué)，即使穿著簡(jiǎn)單的短袖時(shí)可以完全支撐它們，幾乎不管衣服的版型如何，都可以穿出衣服的質(zhì)感和自身的氣質(zhì)，是可以通過(guò)以后的鍛煉練出直角肩的，主要是要針對(duì)背部、肩部肌肉，斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練。

1、L型訓(xùn)練。要進(jìn)行肩部放松，可以選擇一個(gè)兩面墻的直角交匯處，左腳在前屈膝弓步，雙手上舉，大小臂成直角，壓在兩邊墻邊上，右腿蹬直，向前壓，放松肩頸。并且這樣，能讓肩頸的肌肉記住這是正常時(shí)候的樣子。

2、Y型訓(xùn)練。注意收緊腹部，小腿垂直于地面。

3、T型訓(xùn)練。注意收緊腹部，小腿垂直于地面。

4、W型訓(xùn)練。注意收緊腹部，小腿垂直于地面。

5、背部訓(xùn)練。對(duì)于背部較粗壯的人，增加一些力量訓(xùn)練會(huì)使脂肪燃燒更快。 這樣，您的肌肉將獲得更多的力量。

1、矯正體態(tài)?，F(xiàn)在，長(zhǎng)時(shí)間坐著是很多人的習(xí)慣，尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，幾乎每天坐在辦公室里，再加上通常缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)導(dǎo)致圓肩，肩膀傾斜 和彎腰的姿勢(shì)。

2、穿衣更好看。無(wú)論男女，長(zhǎng)期鍛煉肩膀，都會(huì)使上肢變得更寬闊，使衣服能“支撐”起來(lái)，提升氣質(zhì)。

3、保護(hù)肩膀關(guān)節(jié)，減少損傷。相對(duì)于身體的其他部分，肩膀是身體最靈活的部分。如果你的肩膀肌肉薄弱，在訓(xùn)練中需要肩部活動(dòng)，你很容易受傷。只有加強(qiáng)肩部的鍛煉，提高肌肉含量，才能更好的保護(hù)肩關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷。

4、提升訓(xùn)練效果。在鍛煉過(guò)程中，許多動(dòng)作涉及到肩膀，肩部是小肌肉群的一部分，在運(yùn)動(dòng)中最容易感到疲勞。如果你不鍛煉肩膀，你可能會(huì)做其他不能更好地刺激你目標(biāo)肌肉的運(yùn)動(dòng)。