面對高考，很多考生在考前最后一個月都會出現(xiàn)情緒化的情況，心態(tài)不穩(wěn)定，心理壓力過大，學(xué)不進(jìn)去，該如何調(diào)整這種情況呢？

高考最后一個月心態(tài)調(diào)整

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

高考前如何減輕壓力

1.接受并記錄你的情緒。 考生要學(xué)會關(guān)注和善待自己的情緒，把情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)化為文字，才能有效緩解焦慮、沖動和焦慮。

2.積極與家長和老師溝通。 家長和老師是考生的堅強后盾。當(dāng)遇到問題時，考生可以及時與他們溝通，獲得支持和幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

3.找到復(fù)習(xí)的興奮點。 考生可根據(jù)需要在不同階段選擇復(fù)習(xí)重點。它可以是一門優(yōu)勢學(xué)科，也可以是一門弱勢學(xué)科。首要目標(biāo)是增強成就感。

4.調(diào)整階段目標(biāo)。 如果原來的階段目標(biāo)壓力太大，考生可以重新考慮和制定他們最喜歡的任務(wù)。

5.不要放棄你的愛好。 很多考生在備考期間放棄業(yè)余愛好，可能會因為過度的腦疲勞而導(dǎo)致情緒低落、身體不適，導(dǎo)致大四的生活中出現(xiàn)“說不出的苦楚”。

6.保持活躍狀態(tài)。 花一段時間在戶外跑步和跳繩事半功倍，歸根結(jié)底是自我管理能力的較量。