2021年高考時間已經(jīng)確定在6月7日、8日。那么，在距離高考僅剩下3個多月的復習“沖刺”階段，學習成績處于不同層級的高三生應該怎樣調(diào)節(jié)身心，緩解壓力？高三家長如何助力孩子順利度過備考期呢？

 高三生壓力山大

 要關注孩子的心理和情緒

 在西安市六中高三年級組長、化學老師茍向偉老師眼中，高三生目前的狀態(tài)是這樣的：

 優(yōu)秀生學習目標明確，考入名校的愿望強烈，但競爭很殘酷，他們的思想壓力主要來自內(nèi)部。這類學生，要及時自我減壓，合理安排，力求心態(tài)穩(wěn)定，考試中發(fā)揮正常水平即可。

 中等生壓力更多地來自外在因素，比如老師希望能再刻苦一點，家長希望孩子再努力一點兒，他們的外在壓力大于內(nèi)在壓力，調(diào)適不當就會被“壓扁”。

 學習困難的學生，主要是樹立信心的問題，應該認清目標，建立自信，不到最后，絕不言敗。

 “目前高三學生普遍壓力大，高三老師和家長一定要關注孩子的心理和情緒問題，要把這個放到跟成績同等的高度?！蔽靼彩薪?jīng)開一中資深高三班主任李萍說。

 直播中，老師們都表示，老師和家長要幫助孩子減壓，最好的支持是想辦法讓孩子在輕松愉悅的環(huán)境中學習。“讓孩子開心地學習，這是最高境界?！?br/>
 家長切勿急躁更不能輕易下結(jié)論

 不要總拿自己的經(jīng)驗去套

 李萍老師指出，寒假至4月底是高三學生黃金復習期。家長要糾正幾個認識誤區(qū)：1.家長自身的學習和生活經(jīng)歷不足以有強大的說服力，因此跟孩子相處時不要總拿家長自己的經(jīng)驗去套；2.高三學生出現(xiàn)的問題基本都是正常的，比如早戀、容易焦躁等；3.家長“杞人憂天”和完全放心的心態(tài)都是不合適的。

 茍向偉既是高三老師，也是一名高三生的家長。他說，家長在跟孩子討論的時候，不要壓制、譏諷甚至打罵孩子，家里日常生活中一些大的事情，應該讓孩子參與，家庭會議應該有孩子一席。

 茍向偉說：“每個孩子都經(jīng)歷著真實的體驗，渴望與人尤其是家人分享感受，其實孩子每一個行為背后都有合理和可愛的成分。當孩子的表現(xiàn)與我們的期望有差距的時候，家長切勿傷心、急躁，更不能輕易地下結(jié)論。我們需要細心觀察、換位思考，就能體會孩子的需求，‘對癥下藥’?！?br/>
 家長也要做功課，了解與高考有關的信息

 李萍老師說，首先，家長要了解與高考有關的信息：

 1.要大量了解跟高考復習相關的安排，這些安排包括：了解本校、本區(qū)的復習備考及進度安排；2.了解考試安排，制作孩子的成績清單，對標各種指數(shù)，了解成績的大趨勢；3.基本了解孩子的優(yōu)勢與薄弱學科，以及考場表現(xiàn)、心態(tài)變化等問題；4.了解高考流程、高考分數(shù)公布時間、高考志愿填報等第一手信息；5.了解各種高校、各種專業(yè)歷年在陜錄取分數(shù)線、畢業(yè)生去向等信息，了解強基計劃等高考錄取專業(yè)信息。

 同時，“家長要用心做孩子日常復習中的陪伴者”，李萍老師說，許多家長應該反思：為什么孩子慢慢就跟自己疏遠了？高三糟糕的親子關系到底是什么原因造成的？

 在李萍看來，家長的陪伴不應該是這樣的：孩子寫作業(yè)時門不能關，孩子晚上學到幾點家長就陪到幾點，把孩子每一次成績都記到本子上，逼問孩子為什么某次少考了幾分……這些都不叫有價值的“陪伴”，這樣的親子關系必定很糟糕。

 有價值的“陪伴”

 讓孩子感到溫暖和力量

 “我所說的‘陪伴’是讓孩子從心理上感覺到面對人生最困難的事情時，家長跟他站在一起，幫助他想辦法、理解他現(xiàn)在的辛苦和困難。我們應該在‘陪伴’上多下功夫，未來的幾個月，每一天家長都要想：‘我的陪伴是不是真正的陪伴？是不是讓我的孩子打開心門？是不是讓孩子感到溫暖和力量？’”

 李萍在直播課里跟大家分享了好的陪伴故事：

 第一個故事：每天和父親的10分鐘聊天，給了女兒安全感

 有個學習很好的女生，可是高三階段，考試成績一直都不太理想。女孩家租住在學校對面小區(qū)，每晚10點下自習女孩完全可以自己回家。但是，她父親每晚都會在校門口準時接女兒回家。每天，父親再忙都會和女兒在一起回家的這10分鐘里聊聊彼此的工作、學習，這個睿智父親的陪伴給了女兒安全感，讓她知道碰到問題如何解決。

 李萍贊道：“這樣的陪伴才是有效的陪伴?！?br/>
 第二個故事：家長6年每周往返陜北到西安，駕車跑了20萬公里

 有個住校生，父母住在陜北，每周末都會開車從陜北來西安接送孩子，風雨無阻，6年里每周從不間斷，初中三年和高中三年父母駕車差不多跑了20萬公里。他的父母這樣對李老師說：“我們要在他18歲前陪伴他?！?br/>
 李萍感慨道：“這樣的付出，一般的家長做不到。我發(fā)現(xiàn)這個男生性格很開朗，安全感很強。并且，男孩對所有老師、同學態(tài)度都很溫和，即便是在大多數(shù)高三學生焦慮的時候，他情緒依然穩(wěn)定?！?br/>
 家長努力工作

 對孩子的學習和生活觸動很大

 “我們總說別人家的孩子，其實在孩子的內(nèi)心也‘住’著別人的父母，家長也要向做得好的家長學習，跟優(yōu)秀家長學什么呢？我覺得是學生活，包括學習廚藝，給孩子做可口的飯菜?！逼埨蠋熣f，有一些家長給孩子叫外賣，我不提倡這么做。

 “一位高三家長從去年9月1日開始，每天在朋友圈發(fā)孩子早餐的照片和高考倒計時日期，這對我也是觸動?！逼埨蠋熣f，“有孩子給我說‘家長對他的那份體貼和關心，甚至看到家長努力工作，對他的學習和生活是很大的觸動’”。

 關于“補課”：須征得孩子同意，要有短期目標

 茍老師認為，補課是與正常上課相比，而不是學生離開學校去校外機構(gòu)補課，要不要補課由其目標決定。需要補課的有兩類，一類是在學?！俺圆伙枴钡?，另一類是課堂學習有些吃力的，即理解上有些吃力的，而不是在聽寫、背誦方面。補課把握兩個原則，一是征得孩子的同意，二是補課要有短期目標，比如某科需要加強，孩子可以跟老師溝通，需要多少課時完成所學習的內(nèi)容。

 家長可以幫助孩子完成反思和小結(jié)，這既是對當天的總結(jié)，也會指導明天和下一步的復習，讓孩子養(yǎng)成做知識網(wǎng)絡的習慣，不是把知識點放在腦海中，而是要把知識點串成線。并且提醒孩子，刷題時，有些計算內(nèi)容不要跳過，要提高計算能力。

 關于孩子用手機，把握兩個原則

 茍老師建議，孩子用手機須把握好兩個原則，一是在公開公眾的場合使用，如果孩子拿到手機關著房門，或者在一個家長關注不到的地方，孩子可能會控制不了自己，點開一些其他程序，等他想起來該學習的時候，時間已經(jīng)過去了一個小時甚至更長的時間；二是家長使用手機的態(tài)度決定了孩子使用手機的態(tài)度，家長用手機消遣的時候盡量要避開孩子。

 西安市黃河中學高級教師、高三語文老師李力在直播課中與家長分享說，疫情防控常態(tài)化，學生更易表現(xiàn)出：煩悶、無聊、空虛、沉迷電子產(chǎn)品，家長要以鼓勵為主，積極引導孩子，做孩子的朋友，疏導孩子的不良情緒，幫孩子解壓。

 李力建議，多關心孩子的學習情況和實際進步程度，定下家庭成長規(guī)矩，并且嚴格執(zhí)行。對于學習，家長可以按照這樣的策略和孩子做約定：不計時不做，不復習不做，不檢查不做，遇到難題先放、過后攻堅，獨立完成作業(yè)，忌抄襲。