高考?jí)毫Υ蟮谋憩F(xiàn)例如一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。這個(gè)時(shí)候不必過(guò)分擔(dān)憂(yōu)。找一兩件高興的事去做，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

高考前壓力大的癥狀

1、一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

處方:告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過(guò)分擔(dān)憂(yōu)。找一兩件高興的事去做，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。

處方:自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

3、越是臨近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握得不扎實(shí)。

處方:這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈;一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。

4、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

處方:在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

如何緩解高考?jí)毫?/h2>

1.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

合理安排生活，將大腦與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。課間走出教室，鍛煉肌肉和骨骼(防止劇烈運(yùn)動(dòng))，每天晚上堅(jiān)持散步，可以緩解和調(diào)節(jié)緊張情緒。

2.呼吸放松法

閉上眼睛，深呼吸，深呼吸5秒，屏住呼吸20秒，呼吸10秒(慢慢呼氣).反復(fù)練習(xí)10次以上，可以達(dá)到放松的目的。

3.溝通法

當(dāng)感到壓力.焦慮和脾氣暴躁，與父母在一起.老師或真正的朋友進(jìn)行交流，這將放松他們的情緒.緩解壓力的效果。

4.音樂(lè)緩解法

聽(tīng)輕音樂(lè)可能對(duì)調(diào)節(jié)人們的緊張情緒有積極的作用?？梢赃x擇一些輕音樂(lè)，比如曼陀凡尼樂(lè)團(tuán)，比如曼陀凡尼樂(lè)團(tuán).保爾莫里亞樂(lè)團(tuán).詹姆斯拉斯特樂(lè)團(tuán)及其著名作曲家顧建芬根據(jù)中國(guó)古代詩(shī)歌作曲“新學(xué)堂歌”等等。

5.快樂(lè)冥想

考生可用“開(kāi)心冥想”緩解緊張和焦慮。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)舊事，或者想象自己進(jìn)入海灘.在自然環(huán)境中，如樹(shù)林和溝壑，達(dá)到身心放松的目的。