高三減壓要找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔(dān)憂。在一張白紙上逐條記下來，使它們明朗化，使自己清晰地了解自己當(dāng)前的消極自我意識到底有哪些。對消極的自我意識中的不合理成分進(jìn)行自我辯論，其中包括指出這種消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。

高三怎么減壓

轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫*生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

減壓學(xué)會自我覺察

考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

睡眠消除減壓法

很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考的學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

如何緩解高考壓力輕松減壓

1.運動調(diào)節(jié)減壓法

合理安排生活，將大腦與體力勞動有機(jī)結(jié)合。課間走出教室，鍛煉肌肉和骨骼(防止劇烈運動)，每天晚上堅持散步，可以緩解和調(diào)節(jié)緊張情緒。

2.呼吸放松減壓法

閉上眼睛，深呼吸，深呼吸5秒(深呼吸).滿)，屏住呼吸20秒，呼吸10秒(慢慢呼氣).反復(fù)練習(xí)10次以上，可以達(dá)到放松的目的。

3.溝通減壓法

當(dāng)感到壓力.焦慮和脾氣暴躁，與父母在一起.老師或真正的朋友進(jìn)行交流，這將放松他們的情緒.緩解壓力的效果。

4.音樂緩解減壓法

聽輕音樂可能對調(diào)節(jié)人們的緊張情緒有積極的作用。可以選擇一些輕音樂，比如曼陀凡尼樂團(tuán)，比如曼陀凡尼樂團(tuán).保爾莫里亞樂團(tuán).詹姆斯拉斯特樂團(tuán)及其著名作曲家顧建芬根據(jù)中國古代詩歌作曲“新學(xué)堂歌”等等。