近期部分地區(qū)疫情加劇，部分學生心理壓力增大，產(chǎn)生了一些不良情緒。對此有專家建議，學生們要理性對待疫情，不要過度緊張，積極調(diào)整心態(tài)，維護心理健康。

學生們該怎樣積極調(diào)整心態(tài)

學生們要正確認識當前形勢

與其為了不確定的開學時間而憂慮，不如靜下心來，過好在家網(wǎng)絡學習及自學的每一天。對疫情的關(guān)注要適量，每天從官方渠道了解一兩次信息足矣，要避免過多接觸負面信息帶來不必要的恐慌。

同時，也要學習從積極的角度看問題，看到這場危機之中蘊含的成長契機：借此長假，與家人一起提升親子關(guān)系;學習與自己相處，提升自我管理能力;根據(jù)自己對知識的掌握程度做個性化的查缺補漏。這不僅有助于夯實知識，還能培養(yǎng)意志品質(zhì)，為大學階段的自主學習打下良好的基礎。

學生們要端正對待高考的態(tài)度

高三學生要意識到，高考考查的是一個人多年來積累的知識、培養(yǎng)的思維方式以及心理素質(zhì)水平，要對自己曾經(jīng)付出的努力有信心，要相信自己都能夠正常發(fā)揮出水平;就算萬一遇到發(fā)揮失常的情況，也會有一個保底的基準線。

學習落下太多的學生要趁這個機會彌補不足，能補多少補多少，能得一分是一分，而不是陷入擔憂當中，影響知識的吸收。

學生要如何維護心理健康

掌握情緒調(diào)節(jié)的有效方法

在高考和疫情的雙重壓力下，一些學生產(chǎn)生了負面情緒，如焦慮、恐懼、擔心、悲傷等。如果這些情緒事出有因，且在當事人的掌控范圍之內(nèi)，都可以被視為“非正常狀態(tài)下的正常反應”，要充分地理解和接納自己，要相信等情緒很快消散后自己就可以回到正常的生活節(jié)奏。

也可以通過與家人或朋友傾訴來宣泄這些情緒，或是采用連續(xù)的長而深的呼吸來讓自己放松下來。還可以采用“蝴蝶拍”的方式，雙手在胸前交叉，抱住自己對側(cè)的肩膀，兩手輪流地輕拍自己，同時伴隨深呼吸，給自己帶來穩(wěn)定和安全感。

現(xiàn)在網(wǎng)絡上也可以找到很多能夠幫助大家安頓身心的冥想或催眠的音頻，學生可以根據(jù)自己的需要選擇聆聽。