如何加強(qiáng)心理疏導(dǎo)、保持心理健康?北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林給出建議：要理性對(duì)待疫情，不要過度緊張，積極調(diào)整心態(tài)，維護(hù)心理健康。

疫情下高三學(xué)生如何調(diào)整備考心態(tài)

新型冠狀病毒肺炎疫情當(dāng)前，為了戰(zhàn)“疫”勝利，每個(gè)人都要貢獻(xiàn)自己的力量。對(duì)高三學(xué)子來說，首先要做的，就是安心呆在家里，少出門，不聚集。其次是配合學(xué)校安排，做好延期開學(xué)的準(zhǔn)備。在延期開學(xué)的這段時(shí)間，如果可以調(diào)整好心態(tài)，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)策略，不僅可保持現(xiàn)有學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)，甚至?xí)?shí)現(xiàn)彎道超車。

正確認(rèn)識(shí)當(dāng)前形勢(shì)

與其為了不確定的開學(xué)時(shí)間而憂慮，不如靜下心來，過好在家網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)及自學(xué)的每一天。對(duì)疫情的關(guān)注要適量，每天從官方渠道了解一兩次信息足矣，要避免過多接觸負(fù)面信息帶來不必要的恐慌。

同時(shí)，也要學(xué)習(xí)從積極的角度看問題，看到這場(chǎng)危機(jī)之中蘊(yùn)含的成長契機(jī)：借此長假，與家人一起提升親子關(guān)系;學(xué)習(xí)與自己相處，提升自我管理能力;根據(jù)自己對(duì)知識(shí)的掌握程度做個(gè)性化的查缺補(bǔ)漏。這不僅有助于夯實(shí)知識(shí)，還能培養(yǎng)意志品質(zhì)，為大學(xué)階段的自主學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

端正對(duì)待高考的態(tài)度

高三學(xué)子要意識(shí)到，高考考查的是一個(gè)人多年來積累的知識(shí)、培養(yǎng)的思維方式以及心理素質(zhì)水平，要對(duì)自己曾經(jīng)付出的努力有信心，要相信自己都能夠正常發(fā)揮出水平;就算萬一遇到發(fā)揮失常的情況，也會(huì)有一個(gè)保底的基準(zhǔn)線。

學(xué)習(xí)落下太多的考生要趁這個(gè)機(jī)會(huì)彌補(bǔ)不足，能補(bǔ)多少補(bǔ)多少，能得一分是一分，而不是陷入擔(dān)憂當(dāng)中，影響知識(shí)的吸收。

合理制訂并實(shí)施學(xué)習(xí)計(jì)劃

高三學(xué)子可以在老師的指導(dǎo)下科學(xué)安排不同輪次的總復(fù)習(xí)的時(shí)間。不管處于哪個(gè)成績水平，都要對(duì)教材內(nèi)容有充分的理解和把握，可以有意識(shí)地結(jié)合高考科目的考試時(shí)間安排來規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，比如在與考試時(shí)間相對(duì)應(yīng)的時(shí)間段內(nèi)復(fù)習(xí)相關(guān)科目，利用整塊的時(shí)間進(jìn)行考試的模擬，找到最佳的做題狀態(tài)并編成簡短口訣。

再比如編寫“雙肩打開，兩腿放松，頭腦清醒，下筆沉穩(wěn)”的口訣，將自己的身體狀態(tài)與高效解題建立條件反射。當(dāng)然，生活不只有學(xué)習(xí)這一件事，適時(shí)的鍛煉、放松、勞動(dòng)、與家人和好友的互動(dòng)、休息等的時(shí)間，都要在計(jì)劃表上體現(xiàn)，做到規(guī)律作息、勞逸結(jié)合。

掌握情緒調(diào)節(jié)的有效方法

在高考和疫情的雙重壓力下，一些考生產(chǎn)生了負(fù)面情緒，如焦慮、恐懼、擔(dān)心、悲傷等。如果這些情緒事出有因，且在當(dāng)事人的掌控范圍之內(nèi)，都可以被視為“非正常狀態(tài)下的正常反應(yīng)”，要充分地理解和接納自己，要相信等情緒很快消散后自己就可以回到正常的生活節(jié)奏。也可以通過與家人或朋友傾訴來宣泄這些情緒，或是采用連續(xù)的長而深的呼吸來讓自己放松下來。

還可以采用“蝴蝶拍”的方式，雙手在胸前交叉，抱住自己對(duì)側(cè)的肩膀，兩手輪流地輕拍自己，同時(shí)伴隨深呼吸，給自己帶來穩(wěn)定和安全感?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也可以找到很多能夠幫助大家安頓身心的冥想或催眠的音頻，考生可以根據(jù)自己的需要選擇聆聽。

情緒超出自控范圍時(shí)要求助

高三學(xué)子如果出現(xiàn)了情緒反應(yīng)超出自主控制范圍，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活的情形，一定要有主動(dòng)求助的意識(shí)。當(dāng)前全國有非常多的心理援助熱線可以提供專業(yè)的援助，精神科的問診也有線上服務(wù)，都可以幫助受到嚴(yán)重情緒困擾的考生更好地調(diào)整心態(tài)，安排好生活。

疫情防控期間怎樣才能保持健康的心態(tài)呢

減少手機(jī)刷屏?xí)r間。面對(duì)復(fù)雜多變的疫情形勢(shì)，一些人在關(guān)注不斷更新的疫情信息時(shí)，容易出現(xiàn)恐慌等負(fù)面情緒。其實(shí)，不良網(wǎng)絡(luò)信息的傳播，加劇了公眾的恐慌和焦慮程度。建議公眾多關(guān)注政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，不恐慌、不信謠、不傳謠。

新媒體時(shí)代，各種信息層出不窮，常常讓人無所適從，而且一些信息為了吸引眼球而過度夸張、內(nèi)容片面，這樣的信息尤其會(huì)增加焦慮恐慌情緒。因此，要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解各種小道消息。

維持規(guī)律的生活作息。保證每日規(guī)律三餐，多喝水、多攝取新鮮水果蔬菜，每天進(jìn)行適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。

保證充足的睡眠，規(guī)律作息，保持機(jī)體正常的免疫功能。充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力?？梢宰鲎黾覄?wù)，和朋友家人聊聊天，讀讀書，聽聽音樂，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，洗個(gè)熱水澡，讓自己放松身心、精神愉悅。

積極進(jìn)行心理調(diào)適，必要時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助。面對(duì)疫情，出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和不適感是正常的，比如睡不著覺、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中、乏力、頭昏、煩躁、易怒等。如果出現(xiàn)這些癥狀，不必過度擔(dān)心，要積極自我調(diào)適。

可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等，用積極的行動(dòng)使自己從恐慌中走出來。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過分依賴他人、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，也不要試圖通過吸煙、酗酒來緩解緊張情緒。當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等應(yīng)激障礙時(shí)，一般通過心理調(diào)適是可以緩解的。自我調(diào)適不能緩解的，建議撥打政府部門、醫(yī)院公布的心理熱線或在網(wǎng)上進(jìn)行心理咨詢，嚴(yán)重的需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。