只要是做個健身、減脂運動的，對平板支撐絕對不要太熟悉。平板支撐可以幫助我們鍛煉我們的腹肌和臀部，對于想要練出平坦小腹，甚至是馬甲線、腹肌的人來說，簡直就是必做項目。那么平板支撐做一個月可以減多少呢？

單獨做平板支撐其實并不能瘦，還應(yīng)該配合其他的運動。堅持做平板支撐，可以提高我們的運動能力，以及我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝就是我們什么也不干的時候身體消耗的熱量?；A(chǔ)代謝上去了，消耗熱量和攝入熱量的缺口變大了才會有燃脂的效果。而每個人消耗的熱量其實是不一樣的。

平板支撐主要鍛煉核心肌肉，包括橫腹肌，斜腹肌，腹直肌和臀部肌肉。 您可以通過做木板來增強這些肌肉。 當(dāng)這些肌肉得到加強時，您的運動能力就會增強。

平板支撐比其他腰腹部運動消耗更多的卡路里。 如腹部仰臥起坐，仰臥起坐等。如果您可以有規(guī)律的運動，即使您坐在電腦旁或睡覺時，它們也會燃燒卡路里。

根據(jù)Fit Click測試，一個150磅重的標(biāo)準(zhǔn)木板的能量消耗為3-4 kcal / min，因此5分鐘的木板支撐最多可消耗20 kcal的能量。 那么，一個體重等于150磅的人在跑步10,000步時可以燃燒多少卡路里？

首先，我們需要將10,000步轉(zhuǎn)換為距離。 一個成年人在跑步中的平均步長為70厘米，因此10,000步約為7公里。 然后，我們必須將其轉(zhuǎn)換為慢跑所需的時間。 以7.5 km / h的慢跑速度計算，慢跑大約需要55分鐘才能完成7公里。 對于150磅重的人，慢跑每分鐘消耗9卡路里的熱量。 千卡路里，因此完成10,000步慢跑所消耗的卡路里約為495卡路里。

木板支撐消耗5分鐘20 kcal，慢跑10,000步消耗495 kcal，這是前者的25倍。

我們的肩膀，臀部和腳跟基本上在一條直線上。 這樣做時，請勿撅臀部或塌腰。這樣做了無效。尤其要注意，肩膀，腹部和腿都是要收緊的，這樣效果更好。 您可以用前臂在地面上進行操作，也可以用手掌撐著進行操作。 這取決于個人。