踏步機也是比較適合在家里面用的一種健身器材，老人和小孩也可以用，比較安全。踏步機最主要的是可以鍛煉臀腿以及腰腹部的肌肉，如果有這方面需求的人可以考慮入手。不過也有不少人會對此有所顧慮，害怕會越練腿越粗，也就是長肌肉，那么用踏步機會不會有這種問題呢？

用踏步機是不容易長肌肉的，并且肌肉也不是那么好長的。

踏步機練習(xí)是耐力練習(xí)。 短跑和力量訓(xùn)練等鍛煉將發(fā)展腿部肌肉。 頻繁的耐力運動，例如長跑和快步走，會減少肌肉。 例如，在喜歡的跑步（尤其是長距離跑步）或騎自行車中，慢肌纖維將逐漸增加，但快肌纖維（肌肉擴張的主要力量）不會顯著增加，甚至不會收縮。

如果長時間（以超過45分鐘的速度）慢速運動，請在運動后進(jìn)行肌肉拉伸和拉伸，然后配合適度的飲食以減輕全身體重。當(dāng)然，腿會變得苗條。

1.運動前后按摩。有效的按摩可以幫助肌肉更好地進(jìn)入運動狀態(tài)，運動后進(jìn)行按摩可以消除肌肉疲勞。

2.鍛煉肱三頭肌和后彎。人們站在踏步機上，左右腳踩踏，以模擬奔跑，上下移動的感覺，手臂跟隨擺動，這對運動很有幫助。

3.鍛煉腿部力量和上肢力量。用手握住已安裝的拉力繩，左右擺動手臂，并交替踩踏。

4.鍛煉肩膀和胸部的肌肉，鍛煉大腿和小腿上的松弛脂肪和多余脂肪。方法是用兩只手平行于肩膀拉緊拉力繩，將其放在左右兩側(cè)，然后踩在瘦腿機上。

5.以上運動每組20-30次。如果開始時感到筋疲力盡，則根據(jù)自己的情況減少次數(shù)。通常，您每天需要做4到8套。如果您剛開始鍛煉，則只能做2-4套。逐漸適應(yīng)后，您將恢復(fù)正常。

踏步機可以同時鍛煉腰部，臀部和腿部，鍛煉這些部位的肌肉，并且可以同時燃燒體內(nèi)多個部位的脂肪。 而且，您可以在平時不動的地方鍛煉，例如臀部外側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)等，這會增加卡路里的消耗。

半小時的踏步機運動可以幫助燃燒大約200卡路里。 每天進(jìn)行此運動一個月后，可能會減掉3-7磅。

使用踏步機時，它可以同時鍛煉腿部，腰部，臀部和手臂，消耗體內(nèi)熱量，因此還可以同時完成身體多個部位的脂肪燃燒。