在生活中，有不少人都愛運(yùn)動(dòng)，但不少人感覺運(yùn)動(dòng)幾天后發(fā)現(xiàn)腿變粗了，這是怎么回事呢？其實(shí)，大多時(shí)候都是錯(cuò)覺，腿變粗沒那么快，也有可能是你運(yùn)動(dòng)后沒有拉伸。下面，我們來看看小腿運(yùn)動(dòng)后變粗后還能不能變回來吧！

1、為什么運(yùn)動(dòng)了幾天腿變粗了

運(yùn)動(dòng)幾天后，雙腿在一定程度上變粗，這被認(rèn)為是正常的生理現(xiàn)象，主要原因是鍛煉的效果不是立竿見影的，需要一定的過程，加上通常缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量的突然增加可能會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉收縮并增加乳酸的釋放。另一方面，原因是飲食簡單地進(jìn)行，并且飲食中沒有進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整，過多的飲食中富含油膩和刺激性食物，其攝入量與營養(yǎng)物質(zhì)的消耗不成正比。

2、小腿運(yùn)動(dòng)后變粗可以回來嗎

首先，增加有氧運(yùn)動(dòng)的比例，將有氧運(yùn)動(dòng)的量增加到每天超過45分鐘，并減少無氧運(yùn)動(dòng)。

其次，減少對下肢大面積肌肉群的訓(xùn)練，例如腓腸肌和比目魚肌。 下蹲等運(yùn)動(dòng)將使小腿肌肉更加發(fā)達(dá)，視力更強(qiáng)。

第三，有必要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，以幫助塑造小腿。

第四，您可以吃去濕消腫的食物，例如大麥和冬瓜。

3、小腿肌肉能慢慢揉掉嗎

小腿肌肉是不能小腿肌肉的，因此無法通過揉捏小腿肌肉來達(dá)到減肥的效果，長期按揉小腿肌肉，不僅不能將它們?nèi)嗟簦視?huì)刺激小腿肌肉，促進(jìn)周圍的血液循環(huán)，并導(dǎo)致更發(fā)達(dá)的小腿肌肉，如果您想瘦腿，則必須避免長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少攝入量，少吃米飯和面條等碳水化合物，多吃高纖維蔬菜，少吃高脂肪食物以及少吃一些高脂肪食物，蛋白質(zhì)食品，例如牛肉和雞肉。

4、跑步減肥需注意什么

短跑會(huì)增加肌肉，使腿變粗，因此跑步減肥不需要刻意追求速度，即使呼吸，長距離跑步也能達(dá)到效果。 因此，每次最好保持運(yùn)行半小時(shí)以上。 跑步時(shí)，您需要在跑步前對膝關(guān)節(jié)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷。 跑步后，伸展雙腿以延長雙腿。