減肥是當(dāng)下人們最為關(guān)注的一件事情，畢竟還有三個(gè)月不到就是夏天了，誰都想在此期間擁有一個(gè)好身材尤其是大基數(shù)的朋友，那么大基數(shù)一個(gè)月瘦20斤正常嗎？大基數(shù)一個(gè)月減多少斤正常？一起看看吧。

1、大基數(shù)一個(gè)月瘦20斤正常嗎

大基數(shù)兩個(gè)月瘦二十斤還是有可能的，但是要靠大強(qiáng)度的訓(xùn)練和極其嚴(yán)格的飲食控制，我想你也不是專業(yè)健美的，沒必要這么折騰自己的身體，所以我的建議是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)＋更健康的飲食，剛開始鍛煉的時(shí)候可以保持飲食不變，但要摒棄零食快餐垃圾食品等，飲食的量沒必要控制，每天至少兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，這段時(shí)間不要著急量體重，前期體重會(huì)有些許的上升，但是肯定的是一個(gè)月后你的褲腰會(huì)松很多。

2、大基數(shù)一個(gè)月減多少斤正常

每個(gè)星期1-2斤比較合適，一個(gè)月的話瘦個(gè)5-8斤。

每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，正常的體脂一般減掉6-8斤是最好。胖瘦與身體代謝有關(guān)系，平常吃飯一日三餐合理用餐，少油少糖，主要看人的體脂率，女性一般正常標(biāo)準(zhǔn)體脂率在20%左右，男性體脂率是18%，如果超過就是會(huì)容易換上慢性病，

3、大基數(shù)月瘦多少合適

因人而異，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為每周減重不宜超過1㎏，也就是說一個(gè)月不宜超過4㎏，而最少瘦幾斤合適，這還真不好說，但瘦的越慢越穩(wěn)定，越不會(huì)反彈和對(duì)健康越有利，是被普遍所認(rèn)可的。

對(duì)于減肥瘦身者來說，其一，不宜把目標(biāo)定的過高，越高越容易反彈，越容易失敗；其二，不宜天天盯著體脂秤和APP，那樣很容易給自己增加壓力。如果觸碰到這兩個(gè)雷區(qū)離失敗就沒多遠(yuǎn)了。我們減肥的最終目的肯定是以后永遠(yuǎn)不再受肥胖的困繞，而不是為了比賽或者炫耀，因此完全沒必要在意時(shí)間，減瘦的越慢越有不容易反彈，越慢越有利于長(zhǎng)期維持和維護(hù)，越慢越有利于健康。只要有信心能堅(jiān)持就一定會(huì)減肥成功。