現(xiàn)在的年輕人都習(xí)慣性熬夜晚睡，所以亞健康人群越來越多，喜歡熬夜又不運動，一整天精神狀態(tài)都不對。近期，有科學(xué)表明入睡時間不要晚于23點，給自己定一個小目標早睡早起身體好。

休息與各種激素的分泌有關(guān)。尤其是松果體分泌的褪黑激素，其分泌與休息同步變化，能否良好休息取決于其大量釋放，提高休息質(zhì)量，加深休息深度，保證休息連續(xù)性。當(dāng)分泌物減少時，人就醒了。褪黑激素一天 24 小時釋放，但有晝夜節(jié)律。夜間是白天的5-10倍，夜間2-3點釋放高峰。

因此，過晚休息會延緩?fù)屎诩に氐母叻?，減少總分泌量，不能保證7-8小時的休息時間，影響休息質(zhì)量。外源性補充褪黑素尚有爭議，尤其是不適當(dāng)?shù)难a充會增加患腦血管疾病的風(fēng)險或?qū)ι幸欢ㄓ绊?，所以盡量定期休息。

此外，夜晚的光線對于褪黑激素的釋放也很重要，所以客廳應(yīng)該使用暖光。另外，如果關(guān)燈后手機光線太亮，研究發(fā)現(xiàn)，使用手機1-2小時，可以減少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天適當(dāng)?shù)倪\動也會增加夜間褪黑激素的釋放，但要避免在休息前兩小時運動，否則體溫升高會影響休息。

容易入睡的時間也因人而異，因為每個人的生物鐘都不一樣。 長時間保持相同的作息，可以形成生物鐘，以后那個時候更容易入睡，適合大部分人睡眠時間晚上11點前入睡，很多科學(xué)研究熬夜傷身體。

保持良好的作息習(xí)慣，可以讓學(xué)習(xí)和工作更有效率、更健康、更快樂。

睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳，洗個熱水澡，可以促進睡眠，有益身心。

其實晚上十點半到十一點左右睡覺，早上七點半到八點起來比較適合，這是因為，人體在白天活動產(chǎn)生能量，晚上開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞。人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。