毽子操是一個(gè)高體能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿贾容^快，全程都在跳動(dòng)，所以結(jié)束后是需要拉伸的，就和在運(yùn)動(dòng)前劉畊宏帶領(lǐng)大家熱身一樣，開始和結(jié)尾都是需要讓身體有一個(gè)放松狀態(tài)的，每天跟著劉畊宏運(yùn)動(dòng)，你想要的身材一定會(huì)擁有！

運(yùn)動(dòng)過后一定要充分拉伸

因?yàn)檎麄€(gè)跳操過程其實(shí)是有很多腿部肌肉發(fā)力的部分，如果運(yùn)動(dòng)之后不充分拉伸，很容易形成肌肉腿。這也是為什么很多人健身以后停一段時(shí)間看起來很反彈厲害的原因，因?yàn)槟阋呀?jīng)形成的肌肉外面包裹脂肪以后看起來體積會(huì)更大。

建議：可以運(yùn)動(dòng)過后做一些瑜伽動(dòng)作充分拉伸，同時(shí)結(jié)合泡沫軸滾動(dòng)按壓，為了讓自己線條更好看一定要對自己狠一點(diǎn)哦！

如果有時(shí)間和毅力，當(dāng)然是天天跟著劉畊宏直播練習(xí)更好，如果沒有時(shí)間看直播，可以去B站看錄播。

如果沒有準(zhǔn)時(shí)觀看，也可以中途進(jìn)入直播間觀看。請牢記，熱身運(yùn)動(dòng)是必須的！

熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強(qiáng)神經(jīng)對身體的控制，增加肌肉彈性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

所以無論你是何時(shí)進(jìn)入直播間，至少要做5-10分鐘的熱身活動(dòng)再開始運(yùn)動(dòng)！讓身體慢慢熱起來再跟上節(jié)奏

最直觀的就是在動(dòng)作中因?yàn)椴贿m應(yīng)強(qiáng)度造成呼吸不順，此種情況在運(yùn)動(dòng)前暖身時(shí)就要把呼吸模式建立好，盡量是鼻吸嘴吐氣，必要時(shí)深吸快吐1:1或者1:2的速度。

再來是心肺功能比較欠缺鍛煉，適應(yīng)不了強(qiáng)度的訓(xùn)練，這應(yīng)該是大多數(shù)的人發(fā)生的情況，氧氣供應(yīng)不足，肌肉開始無力，腦袋開始昏沈等等..

建議替換動(dòng)作、不跳耀、或者減少動(dòng)作幅度、甚至休息，在跟練過程可以跳過比較激烈的環(huán)節(jié)，等強(qiáng)度稍低的環(huán)節(jié)跟練就行，讓自己有緩和呼吸的時(shí)間?？沼鄷r(shí)間跟練強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)來增加心肺能力身體能力。