毽子操是很適合小白的一種燃脂運(yùn)動(dòng)，跟著劉畊宏跳毽子操，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅強(qiáng)身健體還能夠減脂。那么，毽子操跳完腰疼正常嗎？這種情況如何改善呢？一起來(lái)看看網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！

這個(gè)因人而異，有的人是因?yàn)樘脹](méi)運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)后沒(méi)拉伸出現(xiàn)的腰酸背痛，也有人是因?yàn)楸旧硌烤陀袉?wèn)題。

在做毽子操時(shí)建議上半身筆直不是指要垂直地面哈，是指臀部到頭部這整個(gè)上半身是筆直的，就是不要佝著腰，也不要塌腰。

只要不是急性發(fā)作期，跟著劉畊宏的指令收緊你的腹部和臀部，那這個(gè)超基本上是安全，甚至有緩解效果的。

如果是腰膨腰突患者，要確保你已經(jīng)一定時(shí)間都沒(méi)有疼痛癥狀，而且通過(guò)康復(fù)運(yùn)動(dòng)具備一定核心穩(wěn)定性，這點(diǎn)非常重要。

做任何運(yùn)動(dòng)都不要彎腰！毽子操如果腿抬不起來(lái)碰不到手，也千萬(wàn)不要彎腰去碰，要保持上身筆直。

直播里所有開(kāi)合跳、跑跳運(yùn)動(dòng)我都不做，就是說(shuō)保持至少一只腳是在地面上的。我現(xiàn)在還不敢做跑跳動(dòng)作。

毽子操確實(shí)對(duì)毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人有點(diǎn)難，小時(shí)候的我們坐著一套動(dòng)作肯定是容易的多，因?yàn)楝F(xiàn)在每天久坐讓我們的下肢越來(lái)越僵硬，而這一套毽子操本來(lái)就是髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的動(dòng)作，因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)變差，本來(lái)應(yīng)該髖關(guān)節(jié)完成的幅度 它完成不了，就只能用腰去代償，動(dòng)作變形 腰部壓力就會(huì)變大…

所以在做劉畊宏女孩之前可以做這套髖關(guān)節(jié)激活動(dòng)作，打開(kāi)關(guān)節(jié)活動(dòng)度、訓(xùn)練效果更好，更不容易受傷。

訓(xùn)練一：雙手抱膝到胸口，然后往前跨一大步，做弓箭步拉伸；一邊做15次，做兩遍；

訓(xùn)練二：做到瑜伽墊上，如果活動(dòng)度不夠好的可以把腳離屁股近一點(diǎn)，然后像一側(cè)旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，讓兩條大腿都貼到地面上，如果到這就覺(jué)得很費(fèi)力了，就可以先左右旋轉(zhuǎn) 適應(yīng)一下，接下來(lái)手不要碰地，用跨的力量向上起身，屁股收緊，然后再慢慢回到原位。還是一樣 一邊15次做兩遍；

訓(xùn)練三：青蛙趴，先向后拉伸，再把整個(gè)上肢推出去，再回到原位，全程保持腹部收緊，同樣做十五次，做兩遍；