減肥是很多朋友們的目標(biāo)，每年都會(huì)有很多人運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是女性朋友們。運(yùn)動(dòng)減肥也是有一定講究的，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間，通常每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，并且堅(jiān)持三個(gè)月就可以起到一定的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果1.每天鍛煉30分鐘以上

達(dá)到良好的燃燒效果需要30分鐘以上。

例如，有氧運(yùn)動(dòng)和羽毛球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的分解，這對(duì)降低身體脂肪率和提高心肺耐力非常有益。然而，人體燃燒的熱量來(lái)自三個(gè)來(lái)源：糖、脂肪和蛋白質(zhì)，而人體脂肪是惰性的，難以消耗。能量的消耗從糖開(kāi)始。

在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原，即碳水化合物。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，體內(nèi)大部分糖原將被消化。此時(shí)，脂肪消耗的比例相對(duì)較大。脂肪燃燒的高峰還在繼續(xù)。因此，如果你想在運(yùn)動(dòng)中減少脂肪，你應(yīng)該堅(jiān)持至少30分鐘，以達(dá)到良好的燃燒效果。

2.堅(jiān)持三個(gè)月可以減肥

減肥的速度也有一定的壓力。一般來(lái)說(shuō)，在三個(gè)月內(nèi)減掉約5%的體重更科學(xué)，這很容易堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。鍛煉減肥也是一樣的。每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在三個(gè)月內(nèi)達(dá)到減肥的效果。然而，我們也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)技能。我們不推薦短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉30分鐘以上，我們可以采用慢跑與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，如慢跑3-5分鐘，然后選擇力量訓(xùn)練，如蹲起、高抬腿、平直支撐等。鍛煉只是減肥的一種方式，控制飲食也是必不可少的。

在運(yùn)動(dòng)的前幾周，在消耗脂肪的同時(shí)，它會(huì)提高骨密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，從而使肌肉在體內(nèi)的比例也會(huì)增加。此時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)體重增加而不是減輕的情況。大約4周的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉質(zhì)量，包括肌肉的生長(zhǎng)速度，會(huì)減慢。此時(shí)，體重將放緩，體重也將呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。

經(jīng)過(guò)4周的運(yùn)動(dòng)減肥后，體重會(huì)有所減輕。此時(shí)，體重可能每周減少1-2公斤。如果以這種方式減肥，6周后可以看到更明顯的減肥效果，你可以減掉5-8公斤。

鍛煉減肥的最佳時(shí)機(jī)

1.早晨是鍛煉和減肥的最佳時(shí)間

早上鍛煉所需的熱量也由體內(nèi)積累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和體內(nèi)脂肪過(guò)度積累引起的。因此，減肥運(yùn)動(dòng)一定要抓住早晨的“黃金時(shí)段”。

2.飯前45分鐘是鍛煉和減肥的最佳時(shí)間

飯前30~45分鐘鍛煉可以減肥的原因在于：食欲不振和食欲減退。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)高度興奮，而食物中樞相對(duì)受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。

3.飯后45分鐘是鍛煉和減肥的最佳時(shí)間

飯后鍛煉30~45分鐘可以減輕體重，因?yàn)橄臀展δ軠p弱。飯后鍛煉會(huì)引起交感興奮和大量腎上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)緩解了緊急情況，重新分配了血液，擴(kuò)張了肌肉的小動(dòng)脈，打開(kāi)了大量毛細(xì)血管，增加了運(yùn)動(dòng)器官的血流量；相反，胃腸道等消化器官的血流量減少。

什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

1.慢速游泳

眾所周知，游泳是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間消耗的卡路里最多。游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。然而，會(huì)游泳的朋友也應(yīng)該注意游泳來(lái)減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度。只需滿足心率要求。同時(shí)，你必須注意攝取足夠的氧氣。

2.動(dòng)感單車

目前，許多健身房都有動(dòng)感單車。這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般的動(dòng)感單車訓(xùn)練室太小。在之前的訓(xùn)練中，許多人容易在室內(nèi)缺氧。雖然健身房的設(shè)計(jì)目的是提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員出汗，提高減肥效果。因此，我們應(yīng)該選擇一個(gè)通風(fēng)良好的健身房進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

3.跑步

跑步是過(guò)去兩年中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，這不僅反映在馬拉松比賽數(shù)量的增加上，也反映在成群結(jié)隊(duì)的閃亮運(yùn)動(dòng)員頻繁出現(xiàn)在繁忙的街道和夜晚。跑步有很多好處。第一是減肥，第二是增強(qiáng)心肺功能和改善睡眠質(zhì)量。

4.跳繩

跳繩是一種不受天氣影響的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求。每次跳躍都有助于消除臀部和大腿脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。