毽子操是生活中比較常見的一種健身操，它的動作是比較簡單的，但是健身效果比較好，長時間堅持可以起到很不錯的鍛煉效果，還可以減肥瘦身，深受人們喜歡。毽子操適合大基數(shù)，也適合小基數(shù)的，大多數(shù)人都是可以跟著鍛煉的。

適合大體重，但是要注意適度。

體脂高的大體重人群無跳躍對膝蓋友好，小基數(shù)可以直接跳躍式運動加快減脂塑形。

建議開始時少做或與其他有氧燃燒脂肪的運動結(jié)合進行約40分鐘。行動標(biāo)準(zhǔn)脂肪燃燒效率高。記住充分熱身和伸展以防止運動損傷。

我不得不說，劉畊宏的《本草綱目》毽子運動真的很適合一家人一起跳。它很有趣，可以鍛煉，使健身成為一種生活方式，健康而充滿活力。

1.關(guān)節(jié)疼痛的人。“毽子操”包括四個基本動作：盤踢、撞踢、觸踢和擦踢。聯(lián)合活動規(guī)模很大。如果你是關(guān)節(jié)疼痛的朋友，那就不適合練習(xí)毽子操。

2.頸椎病和腰椎間盤突出癥患者?！半ψ硬佟惫?jié)奏快，包括頸部和腰部的運動。頸椎病和腰椎間盤突出癥患者不適合這種劇烈快速旋轉(zhuǎn)。

3.半月板損傷患者。“盤踢”、“轉(zhuǎn)身踢”等動作需要彎曲膝蓋，并伴有膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)。這樣的動作可能會刺激半月板。曾經(jīng)有半月板損傷、軟骨損傷和韌帶損傷的朋友不適合這兩種行為。

4.老年人。對于老年人來說，它可能不適合像“毽子操”這樣的高強度運動。暴力運動容易發(fā)生摔倒、扭傷甚至骨折等事故。

5.特殊群體。如孕婦、體重較重、心肺功能較差的人、長時間跳健美操對下肢關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的負擔(dān)較大，對身體素質(zhì)要求較高。它不僅容易引起關(guān)節(jié)扭傷，而且容易誘發(fā)其他疾病。

1.做好緩沖措施：毽子操涉及很多跳躍動作，會對人體的膝蓋和腳踝造成很大的壓力。因此，在毽子操跳躍的過程中，我們需要注意緩沖措施，比如穿一雙合適的鞋子，在地板上鋪一塊緩沖瑜伽墊。

2.對于一些韌帶損傷、滑膜損傷或膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)無菌性炎癥的人，不建議進行此類高強度運動。