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          運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久才能瘦下去-運(yùn)動(dòng)初期變胖假象多長時(shí)間可以改善

          Ai高考 · 生活百科
          2022-10-24
          更三高考院校庫

          很多人在運(yùn)動(dòng)初期會出現(xiàn)體重上升的情況,這是比較常見的一種現(xiàn)象,也是很正常的一種現(xiàn)象,這個(gè)主要是因?yàn)榧∪庠谠黾?、食欲增長以及水分儲存等因素引起的,一般四周之后就會有所改善。

          運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久才能瘦下去-運(yùn)動(dòng)初期變胖假象多長時(shí)間可以改善

          運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久

          一般持續(xù)四周左右。

          運(yùn)動(dòng)初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等,這要看什么時(shí)候度過平臺期,與個(gè)人體質(zhì)、跑步時(shí)長、跑步強(qiáng)度等因素均有關(guān),過了平臺期就可減重,最長不超過四周左右。

          運(yùn)動(dòng)后雖然消耗了糖原,但也會導(dǎo)致自身水的儲存量增加,所以導(dǎo)致了體重短暫性的增加,一般來說經(jīng)過四周以后機(jī)體就可以達(dá)到平衡了。

          要注意在這個(gè)階段不要擔(dān)心、不要放棄,仍然堅(jiān)持合理均衡的營養(yǎng),同時(shí)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),也就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘,如快走、慢跑、騎車、爬山等,過一段時(shí)間體重就會慢慢下降。

          為什么運(yùn)動(dòng)初期會變胖

          運(yùn)動(dòng)初期會變胖有多種原因,需要具體分析,包括運(yùn)動(dòng)量過大引起食欲增加,導(dǎo)致身體變胖,或者脂肪消耗之后肌肉組織增加,以及糖原、水貯存量增加,導(dǎo)致體重上升而變胖。

          1、食欲增加:在運(yùn)動(dòng)初期由于身體運(yùn)動(dòng)消耗能量增多,所以食欲會增加,攝入能量較多,甚至多于消耗的能量,便起不到減肥作用,甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)初期變胖的現(xiàn)象;

          2、肌肉組織增加:在運(yùn)動(dòng)初期如果運(yùn)動(dòng)量比較大,會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪減少,但肌肉組織會增加,所以會引起身體體重增加的現(xiàn)象,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)初期變胖的感覺,與機(jī)體本身的脂肪組織并不多也有一定的關(guān)系;

          3、糖原、水貯存量增加:運(yùn)動(dòng)初期體內(nèi)貯存的糖原、水會增加,從而出現(xiàn)變胖的情況,為身體突然受到運(yùn)動(dòng)刺激所致,運(yùn)動(dòng)后期會逐漸恢復(fù)正常。

          在開始運(yùn)動(dòng)后要注意堅(jiān)持,每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到半小時(shí),同時(shí)要注意控制飲食,少吃熱量以及脂肪含量較多的食物。且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做好放松運(yùn)動(dòng),同時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

          運(yùn)動(dòng)初期變胖假象一般會重多少斤

          這個(gè)要看個(gè)人體質(zhì),大多都是三到五斤左右。

          運(yùn)動(dòng)初期變胖是正?,F(xiàn)象,不用太擔(dān)心的。如果平時(shí)不大運(yùn)動(dòng),突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。在運(yùn)動(dòng)中,我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì),有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間,而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,由于運(yùn)動(dòng)的刺激,身體一般會比運(yùn)動(dòng)前儲存更多的糖原,因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬Υ?,會?dǎo)致體重增加。但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)補(bǔ)水,避免脫水。

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