你當然知道自己的體質(zhì)指數(shù)（BMI），但這個數(shù)字太籠統(tǒng)了，難道不應(yīng)該更個性化、更詳細一些嗎？答案是應(yīng)該。體質(zhì)指數(shù)有它的局限性。如果你想要保持健康，不受疾病困擾，最好也了解你的體脂肪率。

方法1計算體質(zhì)指數(shù)（BMI）

1. 1尋找體質(zhì)指數(shù)計算器或圖表。

   網(wǎng)上就有許多這樣的工具，而且大部分都很可靠，畢竟這只是個適用于所有情況的簡單數(shù)學(xué)公式。但是，你需要確保找到的指數(shù)適合亞洲人而非歐美人。如果你想要獲取正規(guī)來源的體質(zhì)指數(shù)計算器或圖表，可尋找世界衛(wèi)生組織發(fā)布的亞洲標準，或是國家衛(wèi)生和計劃生育委員會發(fā)布的中國標準。

2. 2輸入身高和體重。

   大部分計算器均提供標準度量和公制度量的選項。你也需要注明性別，以獲取更準確的結(jié)果。
3. 你也可以選擇自己動手計算。標準度量：
   • 找出身高（英寸）平方。如果你高70英寸，那就拿70乘以70，得4900。
   • 體重（磅）除以身高平方。如果你的體重為150磅，就拿150除以4900，得0.0306。
   • 然后再乘以703，就可得到體質(zhì)指數(shù)。本例子的體質(zhì)指數(shù)為21.6。
   • 至于公制度量：
   • 找出身高（米）平方。如果你高1.77米，那就拿1.77乘以1.77，得3.13。
   • 體重（公斤）除以身高平方。如果你的體重為68公斤，那就拿68除以3.13，算出的體質(zhì)指數(shù)為21.6。

4. 3在圖表中尋找你的體質(zhì)指數(shù)。

   它們被歸類為4組，分別是體重過低、正常、超重和肥胖。記住，這只是個籠統(tǒng)的指南（以下為中國標準）。
5. 指數(shù)在18.5以下屬于體重過低。
6. 指數(shù)在18.5至23.9之間屬于正常，也即是你的目標體重。
7. 指數(shù)在24至27.9之間屬于超重。
8. 如果指數(shù)在28或以上，則屬于肥胖。
   • 體質(zhì)指數(shù)越高，患上特定疾病的風險也會隨之上升，比如2型糖尿病、心臟疾病、高血壓和某些癌癥。

方法2體質(zhì)指數(shù)的局限性

1. 1體質(zhì)指數(shù)不適合計算兒童的適當體重。

   你需要使用特別為年輕群體設(shè)計的體質(zhì)指數(shù)計算表。兒童體質(zhì)指數(shù)利用身高、體重、性別、生日日期和測量日期進行體重評估計算。
2. 指數(shù)在第5百分位數(shù)或更低的兒童被認為體重過低。
3. 指數(shù)在第5百分位數(shù)和第84百分位數(shù)之間的兒童則處于健康體重。
4. 指數(shù)在第85百分位數(shù)和第94百分位數(shù)之間的兒童則被認為超重。
5. 指數(shù)等于或超過第95百分位數(shù)的兒童則被視為肥胖。

6. 2體質(zhì)指數(shù)不適合計算老年人和運動員的適當體重，因為它并未計入骨質(zhì)密度、肌肉質(zhì)量或脂肪比例。

7. 運動員和其他肌肉發(fā)達人士的體脂肪可能會被高估。另一方面，老年人和其他肌肉衰退人士的體脂肪可能會被低估。

方法3體脂肪率

1. 1測量腰圍。

   除了體質(zhì)指數(shù)，了解腰圍能幫助你評估體重，以及患上肥胖相關(guān)疾病的風險。腰部脂肪過多增加患上2型糖尿病、高膽固醇、高甘油三脂酸、高血壓和冠狀動脈疾病的風險。
2. 你可用卷尺圍繞腰部（髖骨正上方）測量腰圍（英寸或厘米）。確保卷尺緊貼身體，但不會壓迫皮膚。以下標準適用于亞洲人士，超過標準被視為脂肪型肥胖。
3. 男性腰圍不應(yīng)超過90厘米。
4. 女性腰圍不應(yīng)超過85厘米。

5. 2尋找體脂肪率計算器。

   網(wǎng)上有許多體脂肪率計算器，除了體重、身高和性別，也把腰圍考慮在內(nèi)。雖然不完全準確，但能給你一個相近的測量結(jié)果。
6. 男性體脂肪率15到18%為精瘦，19到24%為中等。
7. 女性體脂肪率21到25%為精瘦，26到29%為中等。
   • 超過上述數(shù)字則表示脂肪過多（過胖）。

8. 3讓醫(yī)生為你進行皮褶厚度測試（皮下脂肪）。

   如果你沒錢看醫(yī)生，可在網(wǎng)上購買皮褶厚度測量卡尺。但如果你對皮褶厚度測試有任何問題或疑慮，最好還是咨詢專業(yè)的醫(yī)療人員。
9. 皮褶厚度測試更準確。它讓你知道身體成分，包括肌肉和脂肪。這一點很重要，因為兩個體重和身高相同的人可能有完全不同的身體成分。結(jié)果不同，保持或變健康的方法也不同。

注意事項

如果你超重或體重不足，可咨詢醫(yī)生，制定飲食和運動計劃。不要糾結(jié)于你計算出來的數(shù)字。

警告

體質(zhì)指數(shù)是有用的檢測工具，但不具診斷意義。如果想要評估健康或擔心患病風險，你應(yīng)咨詢醫(yī)療保健人員進行體重評估。

你需要準備

體質(zhì)指數(shù)計算器或圖表

卷尺

體脂計算器