一，高考預(yù)防中暑吃什么水果好

1、黃瓜

黃瓜的含水量高達(dá)95%，而且含有大量的維生素C。夏季高溫人常常出汗，流失不少水分，多吃點(diǎn)黃瓜,既可以補(bǔ)水，還有助于抵御紫外線對(duì)皮膚的損傷。

2、西瓜

西瓜是眾人皆知的夏季防暑必備水果，既清涼解暑，還能刺激多余汗液的釋放，幫助我們排除體內(nèi)的濕氣,消除水腫。心力衰竭和水腫病人不可以多食。

3、梨

如果你不喜歡喝平淡無(wú)味的白開(kāi)水，吃一個(gè)梨也是很好的補(bǔ)水方法。脆生生的梨清亮可口，含有滿滿的水和大量可溶性膳食纖維，不僅能預(yù)防中暑，還可以增強(qiáng)飽腹感，幫助減肥。

4、甜瓜

甜瓜又稱(chēng)甘瓜或香瓜，因味甜而得名，由于清香襲人故又名香瓜。甜瓜是夏令消暑瓜果，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與西瓜媲美。

5、獼猴桃

獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果,其可容性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質(zhì)，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿卜素和多種維生素，其中維生素c的含量達(dá)100毫克(每百克果肉中)以上，有的品種高達(dá)300毫克以上，是柑桔的5-10倍、蘋(píng)果等水果的15-30倍，因而在世界上被譽(yù)為“水果之王”。

6、橙子

橙子含有大量維生素c和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類(lèi)黃酮和檸檬素，可以促進(jìn)hdl增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白到體外。

二，怎樣預(yù)防中暑

1、衣著

外出時(shí)穿衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物,應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝,切忌為了顯露身材穿著過(guò)于緊身、不透風(fēng)的衣褲,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。

2、飲食

夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來(lái)補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補(bǔ)水，又能滿足營(yíng)養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。

3、休息

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。