【材料】

“現(xiàn)在是晚上10點，離這屆年輕人入睡還有4小時?！痹谀成缃黄脚_上，關于“報復性熬夜”的話題引發(fā)熱議。網(wǎng)友們留言傾訴，白天屬于自己的時間太少了，晚上不熬夜的話“不甘心”。不久前，一項關于“你為什么熬夜”的調(diào)查也印證了這一點。在受訪者中，排名首位的原因是“追劇、刷手機，舍不得睡”，其次為“焦慮，睡不著”。

事實上，熬夜也有從年輕人向其他年齡段人群擴展的趨勢。前不久，中國睡眠研究會調(diào)查了新冠肺炎疫情防控期間中國居民睡眠狀況。結(jié)果顯示，盡管睡覺時長增加了，但零點以后睡覺的比例顯著上升;面對“如果睡不著會干什么”這一問題，61%的人回答“玩手機”。電商數(shù)據(jù)顯示，近年來，助眠產(chǎn)品銷售火爆，有的人“邊熬夜，邊養(yǎng)生”。心理學專業(yè)人士指出，報復性熬夜是出于過度補償心理機制，即個體為了克服某方面的缺陷，采取過度行動以求解脫。不少人在忙碌一天后，無視身體疲憊信號，似乎只有到了夜深人靜時悠然獨處，才能緩釋焦慮。

選擇熬夜，往往是主客觀因素疊加的結(jié)果。除去被迫熬夜的加班族、育兒族，在信息無遠弗屆、無所不在的媒介環(huán)境下，很多人熬夜是沉迷于手機、受困于信息繭房。熱搜話題瞬息萬變，網(wǎng)劇綜藝爭奇斗艷，短視頻包羅萬象……刷不完的精彩，讓人“根本停不下來”。有專家解釋，一些人明知熬夜不好卻仍“身不由己”，是心理資源不足的表現(xiàn)，白天自制力用完了，夜晚便“繳槍卸甲”。另外，荷蘭學者研究發(fā)現(xiàn)，熬夜是拖延癥的一種表現(xiàn)，有睡眠拖延癥的人做其他事情也容易拖延。

如此看來，盡管熬夜提供了舒緩情緒的可能，其負面效果卻不容輕視。更加自律，提高對時間的掌控力，才能找到更適合自己的生活節(jié)奏。

我們需要重建對時間的感知。如果說工業(yè)社會生產(chǎn)了區(qū)別于農(nóng)業(yè)社會的“標準時間”，人們對時間的感知趨向精確，信息社會則使時間變得碎片化。隨時隨地、永遠“在線”，繼而發(fā)展成熬夜，可說是應對“信息過載”的某種調(diào)適。然而，信息流無休無止，時間和注意力相對稀缺，只有找到平衡點、學會按下“暫停鍵”，才能為自己節(jié)省出休息時間。不妨嘗試借助軟件控制手機使用時長、固定休息時間等方法，增強對時間的把控力。

“夜深了還不想睡”的理由有很多，比如，生怕會錯過什么。然而，熬夜玩手機、看信息、刷視頻，也許會錯過更多——譬如清晨的一縷陽光，抑或精力充沛的美好一天。讓我們學會掌控時間，找回健康的睡眠，把握自主的人生。

【模擬題】

根據(jù)材料所反映的現(xiàn)象，談談你的看法。

【參考答案】

“現(xiàn)在是晚上10點，離這屆年輕人入睡還有4小時。”這句話深刻形象的描述了現(xiàn)代社會年輕人熬夜的現(xiàn)狀。熬夜或許有很多理由，但我們沒有理由不去學會掌控時間，找回健康的睡眠。

“用著最貴的面膜，熬著最晚的夜”。在這看似矛盾的行為背后，其實反映出了當前社會年輕人心中的焦慮得不到有效釋放只有通過熬夜來舒緩的現(xiàn)狀。

“白天太忙太累，沒有自己的時間;這劇才出，看完在說;這話題太新鮮，刷完在睡?！笨倳懈鞣N各樣的原因成為晚睡的理由。在這些理由的背后，正如材料中所提，“似乎只有到了夜深人靜時悠然獨處，才能緩釋焦慮”;“有睡眠拖延癥的人做其他事情也容易拖延?！蹦贻p人的焦慮、對待事物的拖延占據(jù)了絕大部分。而之所以會存在這樣的現(xiàn)象，除了年輕人對自己要求之外，來自社會的壓力也是不可忽略的因素：高強度的工作、不斷攀升的物價帶來的生活成本的增高等等。

盡管熬夜提供了舒緩情緒的可能，其負面效果卻不容輕視。熬夜對身體健康的損害可不簡單的體現(xiàn)為少睡幾個小時的覺。精神的不振，思維的遲鈍，糖尿病、肥胖的風險也大大增加。

所以，現(xiàn)在的我們要更加自律，提高對時間的掌控力，才能找到更適合自己的生活節(jié)奏。

首先，深刻認識到熬夜的危害，早睡早起，建立一個良好的生活作息習慣，并長期堅持下去。

其次，監(jiān)督自己的睡眠質(zhì)量，可以通過一些手機軟件去監(jiān)測自己的睡眠，清楚自己睡眠的質(zhì)量，從而改善睡眠效果。

最后，充分利用好白天的時間，可以通過給自己制定每日目標的方式去提高自己對時間的利用率。