高考，可以說(shuō)是每個(gè)考生學(xué)習(xí)生涯中最重要的一次人生大考，在這個(gè)重要時(shí)刻，任何身體和情緒上的波動(dòng)都可能給考生造成心理壓力。但如果萬(wàn)一發(fā)生了各種不適也別擔(dān)心，讓我們一起“見(jiàn)招拆招”。

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高考期間來(lái)“大姨媽”

01 大姨媽的原理

上一次大姨媽走之后，雌激素逐漸增加，子宮內(nèi)膜不斷增厚，等到了排卵期，雌激素減分泌逐漸減少，卵泡在排卵后形成了黃體分泌孕酮，所以黃體酮開(kāi)始分泌，維持子宮內(nèi)膜的厚度，為受孕做準(zhǔn)備。

如果沒(méi)能成功遇見(jiàn)精子，黃體的天就塌了，子宮內(nèi)膜開(kāi)始脫落，大姨媽汩汩涌來(lái)。

如果想讓月經(jīng)晚點(diǎn)來(lái)，關(guān)鍵就是讓體內(nèi)激素分泌別那么容易減少，一直堅(jiān)挺地保持內(nèi)膜不脫落。

02 為什么大姨媽愛(ài)湊熱鬧

細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，每到有大事時(shí)，例如重要的考試、工作或外出旅游時(shí)，“大姨媽”就會(huì)趕來(lái)湊熱鬧。其實(shí)這和情緒有關(guān)，當(dāng)人出現(xiàn)過(guò)于緊張、興奮等情緒改變時(shí)，人體的內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，并帶來(lái)一系列的變化。比如來(lái)月經(jīng)，還有人的血壓，血糖等都會(huì)發(fā)生變化。

所以調(diào)整月經(jīng)，盡量保持平常心也是一點(diǎn)很重要的事情。另外切勿使用一些謠傳的方法去調(diào)經(jīng)，這很可能影響身體健康。

03 高考前吃藥推遲生理期好嗎

在“大姨媽”不影響正常生活的情況下，不建議延遲它。是藥三分毒。

“首先使用藥物都是有副作用的，同學(xué)們還處在發(fā)育期，生殖系統(tǒng)和性腺分泌軸的發(fā)育都沒(méi)有完全成熟，藥物會(huì)引起月經(jīng)紊亂，有些藥還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、疲倦的反應(yīng)，反而不利于考試?！?br />
醫(yī)生說(shuō)，就算發(fā)育完全成熟的女性，人為地弄亂例假時(shí)間，也需要很長(zhǎng)一段時(shí)間去恢復(fù)，有些可能一直恢復(fù)不到正常秩序。

高考時(shí)經(jīng)常有女生服用避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到考試以后，這種做法很不科學(xué)，青春期少女服用避孕藥有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血，所以即使在高考期間來(lái)月經(jīng)，考生也不應(yīng)服用避孕藥。

醫(yī)生建議：女孩子們還是應(yīng)該保持樂(lè)觀輕松的心情，去面對(duì)高考，不要太在意“好朋友”。

04 出現(xiàn)痛經(jīng)怎么辦

不管是考生家長(zhǎng)還是女生本人，都怕高考正碰上“姨媽期”，萬(wàn)一出現(xiàn)痛經(jīng)，就可能攪亂心情并影響成績(jī)。那么，在事情不可避免的情況下，作為考生和家長(zhǎng)，又該怎么做呢？

月經(jīng)來(lái)潮對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一件很重要的事，它受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，精神過(guò)于緊張會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，所以一些女孩子越是怕高考前后來(lái)月經(jīng)，就越是躲不掉它。

婦科專家建議：考前的女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經(jīng)來(lái)潮怎樣怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。

如果是痛經(jīng)，或者嚴(yán)重影響到身體狀況的，那沒(méi)有辦法，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)吃些藥控制一下。除此之外，還可以通過(guò)在經(jīng)前使用痛經(jīng)貼、吃痛經(jīng)止痛藥等。高考前幾天，女生盡量避免洗冷水澡、不吃生冷、不吃辣，不喝咖啡?！?br />
一般來(lái)說(shuō)，如果女孩紙的生理期反應(yīng)不是那么強(qiáng)烈，只是少許不適，并不影響復(fù)習(xí)和考試，可以不必調(diào)經(jīng)。只有月經(jīng)期間反應(yīng)較重，比如說(shuō)有嚴(yán)重痛經(jīng)反應(yīng)，甚至在平時(shí)需要服用止痛藥才能緩解疼痛的女性。

還有就是月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)頭暈、失眠、嘔吐、全身乏力等表現(xiàn)，當(dāng)然還有月經(jīng)量較多，導(dǎo)致需要頻繁更換衛(wèi)生巾等，這些反應(yīng)會(huì)直接影響到考試和復(fù)習(xí)，才有考慮調(diào)經(jīng)的需要。

05 哪些女生可考慮吃藥推遲

① 有嚴(yán)重痛經(jīng)反應(yīng)的女生，如腹部劇烈疼痛、全身乏力、嘔吐、出冷汗，難以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿；

② 月經(jīng)量過(guò)多的女生；

③ 月經(jīng)時(shí)容易出現(xiàn)頭暈、失眠等癥狀的女生。

醫(yī)生介紹，推遲例假的藥分為兩種：一種是單純的孕激素，比如安宮黃體酮類藥物；一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，連續(xù)吃，一直到考試結(jié)束后停用即可，3天后月經(jīng)會(huì)來(lái)潮。當(dāng)然也可以注射黃體酮，每天10毫克，也是連續(xù)打到考試結(jié)束后停用。另一種是短效避孕藥，比如 媽富隆。不過(guò)這類藥都要提前調(diào)理服用才有效。

06 調(diào)經(jīng)會(huì)有副作用嗎

1.黃體酮

黃體酮雖然能調(diào)整月經(jīng)周期，但它不是萬(wàn)能的。黃體酮屬于處方藥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。它的副作用有陰道出血，體重明顯增加或減少，宮頸分泌物性狀改變、乳房腫脹、惡心頭暈、失眠、有的甚至?xí)霈F(xiàn)肝功能異常。所以要慎用黃體酮，沒(méi)啥大事別亂給自己下藥。

2.短效避孕藥

雖然短效避孕藥并不會(huì)影響健康和生育能力，但是不良反應(yīng)也是存在的，比如說(shuō)不規(guī)則出血、反胃、惡心頭暈等。

偶爾人為地調(diào)節(jié)月經(jīng)，一般不會(huì)給日后正常的經(jīng)期帶來(lái)麻煩，引發(fā)日后排卵功能障礙，導(dǎo)致不孕。但是沒(méi)有特殊情況，不建議服用藥物調(diào)整周期。

也不要聽(tīng)信一些謠言，例如：喝醋、喝涼水閉經(jīng)，這些方法很容易對(duì)身體造成傷害！

再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍，一切都要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)意見(jiàn)行動(dòng)，切忌擅自用藥！

07 高考經(jīng)期注意事項(xiàng)

考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長(zhǎng)還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯(cuò)。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。

如果考生在月經(jīng)前期已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等。

婦科專家建議：女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。對(duì)于有痛經(jīng)史的考生，建議首先去醫(yī)院檢查，了解造成痛經(jīng)的原因，再根據(jù)醫(yī)生的建議做相應(yīng)的治療。

民間流傳著很多治療痛經(jīng)的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水，這種方法很有效。此外，喝姜湯也能達(dá)到緩解痛經(jīng)的效果。

經(jīng)期注意休息，保證充足的睡眠。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)冷過(guò)強(qiáng)的刺激。

飲食均衡：健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少量多餐。

補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，能幫助緩解經(jīng)痛。服用鈣質(zhì)的女性少經(jīng)痛。鎂幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

保持溫暖：保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。

避免咖啡因：咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，使患者神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，因此考試前不宜喝各類飲料。

泡礦物澡：泡礦物澡在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

做深蹲運(yùn)動(dòng)：有些女孩行經(jīng)會(huì)有子宮內(nèi)膜大塊脫落的現(xiàn)象，不易排出，引起子宮強(qiáng)烈收縮、痙攣而痛經(jīng)?？梢宰錾疃走\(yùn)動(dòng)幾次，促進(jìn)內(nèi)膜的排出，疼痛就可緩解。

08 選擇合適的衛(wèi)生巾很重要

1.選擇大品牌，起碼質(zhì)量過(guò)關(guān)，正規(guī)品牌都是經(jīng)過(guò)高溫消過(guò)毒的，可以減少細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)導(dǎo)致痛經(jīng)。

2.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇衛(wèi)生巾材質(zhì)。如果不挑的話，可以選擇網(wǎng)面衛(wèi)生巾，因?yàn)槊廾嫘l(wèi)生巾在你運(yùn)動(dòng)摩擦?xí)r會(huì)把棉線絲帶入體內(nèi)，造成痛經(jīng)，或增加痛經(jīng)的疼痛程度，網(wǎng)面衛(wèi)生巾可以有效解決痛經(jīng)癥狀。

3.最好買(mǎi)里面有獨(dú)立小包裝的痛經(jīng)貼，更加衛(wèi)生，也更放心。

4.衛(wèi)生巾建議買(mǎi)含有中藥成分的溫和性，ph值不要過(guò)高，也不要過(guò)低，以免影響正常的酸性，擾亂內(nèi)分泌，不能起到保護(hù)作用。更不要圖便宜買(mǎi)雜牌衛(wèi)生巾

5.衛(wèi)生巾的品牌，建議每次來(lái)都用一個(gè)牌子的衛(wèi)生巾， 因?yàn)樯眢w會(huì)有一個(gè)適應(yīng)程度和適應(yīng)期，要是總是換，會(huì)影響正常的ph酸堿值，擾亂內(nèi)分泌，是經(jīng)血運(yùn)行不暢從而加劇痛經(jīng)。

6.再買(mǎi)的時(shí)候看清楚品牌衛(wèi)生巾出廠日期和廠家，不要買(mǎi)過(guò)期產(chǎn)品和三無(wú)產(chǎn)品，為了保險(xiǎn)一點(diǎn)，最好買(mǎi)離到期日遠(yuǎn)一些的產(chǎn)品。

7.平時(shí)勤換內(nèi)褲，最好不要使用護(hù)墊，保持清爽干凈，這樣在痛經(jīng)來(lái)臨時(shí)，才會(huì)更輕松自在。

09 經(jīng)期如何避免影響學(xué)習(xí)

很多女生擔(dān)心在高考期間來(lái)月經(jīng)，學(xué)習(xí)能力、思維能力等會(huì)下降影響考試。其實(shí)經(jīng)期一般不影響學(xué)習(xí)。你只要做到：

第一，保持良好穩(wěn)定的情緒，消除對(duì)月經(jīng)的恐懼心理。 過(guò)分的情緒反應(yīng)和勞累都會(huì)引起加重子宮肌肉的收縮、痙攣，請(qǐng)記住，痛經(jīng)是與個(gè)人對(duì)疼痛的敏感度有關(guān)。一些女孩精神緊張怕痛，反而導(dǎo)致痛經(jīng)。

第二，盡量使緊張的心情松弛下來(lái)是非常關(guān)鍵的。 學(xué)會(huì)自我放松，如聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)。有經(jīng)前期綜合癥的女生可以做一些松弛練習(xí)來(lái)緩解緊張焦慮的心情。

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高考期間感冒吃不吃感冒藥

有的考生在高考期間忽然感冒，又擔(dān)心吃感冒藥會(huì)讓腦袋昏昏沉沉影響發(fā)揮，這可如何是好？

北京安貞醫(yī)院感染科副主任陳吉祥醫(yī)生建議，相比泰諾感冒片、含撲爾敏的復(fù)方制劑，感冒顆粒沖劑、清熱解毒口服液等中藥副作用較小，比較適合考生服用，吃完不會(huì)昏昏欲睡。

此外，感冒后尤其要注意休息，多喝水，可以適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水，補(bǔ)充炎熱夏季流失的水分，及時(shí)做好防暑降溫，但注意空調(diào)溫度不要過(guò)低，25℃左右比較合適，也不要喝冰水、冰飲料。

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考前突發(fā)腹痛、便意濃

有的考生很不解：自己平時(shí)腸胃也沒(méi)有大問(wèn)題，可一到考試，特別是一進(jìn)考場(chǎng)就會(huì)突然感覺(jué)肚子痛，或打嗝，或想去廁所。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任郅敏說(shuō)，情緒過(guò)度緊張時(shí)，會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)打嗝、反胃、惡心、腹痛等癥狀，這就是腸易激綜合征的表現(xiàn)。不僅考試前容易發(fā)生，有的人只要吃了稍微有點(diǎn)問(wèn)題的食物，就比別人更容易鬧肚子。

有腸易激綜合征的考生，最好請(qǐng)醫(yī)生為你開(kāi)好備用藥——解痙止痛藥物，如果到了考場(chǎng)出現(xiàn)腹痛甚至腹瀉，可以服用以緩解腹痛。

考生還可以服用蒙脫石散止瀉藥，一次一袋，一天三次，沖泡時(shí)注意多兌水，一般用50毫升水沖調(diào)一包藥物；此外，可以服用口服補(bǔ)液鹽，預(yù)防和治療脫水；還可以服用調(diào)節(jié)腸胃微生態(tài)，助消化的藥物。

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高考期間遇牙疼

常見(jiàn)的急性牙痛一般有三種情況：

①牙髓炎

如果牙齒冷熱敏感，且持續(xù)疼痛，可能是牙髓炎，一般是齲齒深入神經(jīng)，導(dǎo)致牙神經(jīng)發(fā)炎了。遇到這種情況，考生可以到藥店買(mǎi)牙痛水，蘸著小棉球，放到疼痛的牙洞里減輕疼痛；或者用土辦法，把花椒或者六神丸放到牙洞里也有止痛效果。

②根尖周炎

如果牙齒不敢咬合，一碰就疼，且牙齒有伸長(zhǎng)的感覺(jué)，這種情況有可能是根尖周炎。一般需要吃消炎藥，比如廣譜抗生素頭孢，加抗厭氧菌的甲硝唑，同時(shí)還可以口服止痛藥。

③智齒冠周炎

如果是口腔最里面新長(zhǎng)出來(lái)的牙齒腫痛，則可能是智齒在作怪，處理方法也是頭孢+甲硝唑+止痛藥，同時(shí)用藥物漱口水含漱，局部上點(diǎn)碘甘油。

當(dāng)然，高考結(jié)束后一定要及時(shí)就診。

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考試中途想上廁所

在正常情況下，高考不允許考生中途上廁所，但考生向監(jiān)考老師說(shuō)明情況后，屬特殊病因的，監(jiān)考老師會(huì)指派兩名同性場(chǎng)外流動(dòng)監(jiān)考員陪同考生上廁所。根據(jù)規(guī)定，監(jiān)考員必須與考生寸步不離。

考場(chǎng)上，如果想上廁所，不要有太大心理壓力，及時(shí)向監(jiān)考老師匯報(bào)，以免身體不適分散注意力影響考試。

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答題時(shí)突然犯困

犯困有可能是由過(guò)于緊張導(dǎo)致。

這時(shí)只要精神不松懈，精力不分散，將注意力集中在試題上，困意很快就會(huì)過(guò)去。

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進(jìn)考場(chǎng)前，出現(xiàn)腹瀉情況

考生因精神壓力大，容易出現(xiàn)胃腸道功能紊亂，高考期間不宜食過(guò)于油膩以及生冷食物。

輕微腹瀉可服用思密達(dá)等止瀉藥物，并口服補(bǔ)液鹽，也可在溫?zé)衢_(kāi)水中加少量的食鹽飲用，也可飲用各種果汁飲料，不可飲用牛奶或汽水等。

待緩解和穩(wěn)定后，可進(jìn)食易消化的稀軟食物，避免刺激性食物，如果是因?yàn)轱嬍骋蛩貙?dǎo)致的腹瀉，要及時(shí)服用止瀉藥物。

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考試時(shí)身體不適，頭暈眼花

在考試途中，身體突然不舒服，如果還能承受，就堅(jiān)持考試，考完之后立馬去醫(yī)院就診，如果不能堅(jiān)持，立即給監(jiān)考老師報(bào)告?？紙?chǎng)基本都有醫(yī)務(wù)人員，立馬去做一個(gè)簡(jiǎn)單的處理，根據(jù)醫(yī)生的建議和自己身體的承受情況來(lái)決定是否繼續(xù)參加考試。

建議考生在考前去醫(yī)院做一個(gè)簡(jiǎn)單的身體檢查，確定自己的身體在考試那天不會(huì)出現(xiàn)任何毛病。

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高考期間喝功能飲料能否提神？

建議：僅對(duì)部分人管用，平時(shí)未飲用建議最好別喝。

除了日常復(fù)習(xí)，很多考生卻在臨考之時(shí)，大腦一片空白。為了提神，有些考生會(huì)選擇喝一些功能飲料，希望在燥熱的天氣中能夠起到提神作用。

“其實(shí)，功能飲料并非對(duì)每位考生都起作用。”利達(dá)醫(yī)院消化內(nèi)科專家表示，很多功能飲料雖然都宣稱有“提神”功效，但是并不適用于每位同學(xué)，醫(yī)生一般不主張初中生飲用功能飲料，高考生雖然發(fā)育比較成熟，但是如果平時(shí)沒(méi)有喝，最好高考期間也不要喝功能飲料。

高考在即，即將踏入考場(chǎng)的考生們也“身價(jià)倍增”，家長(zhǎng)一方面變著法子端出各種“高考營(yíng)養(yǎng)餐”，另一方面買(mǎi)各種補(bǔ)品要好好補(bǔ)補(bǔ)腦子。對(duì)此，專家表示，一般情況下，考生日常的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠，沒(méi)必要大補(bǔ)特補(bǔ)，否則可能會(huì)起到相反的作用。

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高考期間中暑

高考兩天氣溫最高達(dá)33度，如果考生在烈日炎炎下急忙趕往考場(chǎng)，可能出現(xiàn)中暑情況。

當(dāng)出現(xiàn)頭暈、惡心、體溫升高等輕度中暑癥狀，可用冷水或用冰袋置于考生的頭、頸、腋下、腹股溝等處，或用酒精擦洗以上部位。

補(bǔ)充液體和電解質(zhì)，可選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

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高考期間鼻出血

不要仰頭，仰頭非但止不住鼻血，反而會(huì)導(dǎo)致鼻血被吸入口腔和呼吸道。

用手指捏住兩側(cè)鼻翼4-8分鐘，或用浸了涼水的棉球填塞鼻腔壓迫止血，上述方法仍不能止血，應(yīng)立即去醫(yī)院就診。

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哮喘或呼吸困難

如突發(fā)哮喘，需盡快脫離過(guò)敏原，保持氣道通暢，安撫考生減輕其心理壓力。

如有隨身攜帶藥物立即用解痙平喘藥物，如萬(wàn)托寧、舒喘靈或沙丁胺醇(喘樂(lè)寧)噴霧劑等。

如無(wú)好轉(zhuǎn)，甚至加重，應(yīng)立撥打120向急救中心呼救，或直接去醫(yī)院急診室救治。

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高考前失眠

隨著高考臨近，很多學(xué)生用減少睡眠和放棄體育鍛煉的方法來(lái)增加復(fù)習(xí)時(shí)間。因持續(xù)用腦，神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張和興奮狀態(tài)，許多考生患上嚴(yán)重的失眠癥。

所以建議考生，應(yīng)考期間每天應(yīng)保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間。此外，為緩解高考前的緊張與壓力，還應(yīng)注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，預(yù)防腦細(xì)胞因過(guò)度興奮而產(chǎn)生焦慮、緊張等不良心理狀態(tài)，以促進(jìn)睡眠，保證考生以良好的身心狀態(tài)投入復(fù)習(xí)和高考。

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腦子緊張發(fā)懵

這時(shí)，一定要通過(guò)強(qiáng)烈的心理暗示來(lái)抑制緊張情緒。告訴自己“我復(fù)習(xí)得很好，一定會(huì)考出好成績(jī)”、“我是最棒的”等心理暗示?？梢韵冉鉀Q簡(jiǎn)單的題目，過(guò)一定的時(shí)間后，情況就會(huì)好些。

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有高血壓、糖尿病的考生怎么辦

如果考試之前已經(jīng)確診了有高血壓、糖尿病這部分考生，在考試期間一定要像平時(shí)一樣，按照醫(yī)囑規(guī)律地服藥，一定不要因?yàn)榫窬o張而停藥或者加服藥物，以免引起血糖和血壓的波動(dòng)，加重病情。糖尿病病人一定要按時(shí)按量進(jìn)餐，可能在此期間服用降糖藥物或注射胰島素，如果進(jìn)食量少可能會(huì)引起低血糖。切不可因?yàn)榫駢毫^(guò)大減少進(jìn)食。

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考試期間眩暈和頭痛

導(dǎo)致眩暈和頭痛的原因可能有很多，可能是焦慮的心情、或者對(duì)外部環(huán)境的不適應(yīng)導(dǎo)致的，如果癥狀比較輕微，可以順其自然，不去管它。如果癥狀比較嚴(yán)重，特別是有一些基礎(chǔ)性疾病的考生，既往有高血壓、偏頭痛病史，出現(xiàn)偏頭痛的癥狀，一定要及時(shí)去醫(yī)院就診。如果出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，伴有眩暈頭痛，可能是呼吸道感染，也應(yīng)該及時(shí)就診。

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其他突發(fā)情況怎么處理

除了這些，在高考期間合理地安排飲食，科學(xué)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給也是十分重要。因?yàn)楦呖计陂g考生的體力和腦力消耗都很大，這時(shí)候如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，不僅影響考生的身體健康，還會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)。給大家備上了科學(xué)的食譜。

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高考科學(xué)食譜

01 備考飲食宜清淡

老話說(shuō)，思傷脾。這話聽(tīng)起來(lái)挺玄，實(shí)際上符合科學(xué)道理：人在集中精力思考或精神壓力巨大時(shí)，植物性神經(jīng)的功能受到壓抑，消化道的血液供應(yīng)也會(huì)減少，消化吸收功能就可能受影響。

在各種食物中，給消化系統(tǒng)帶來(lái)較大壓力的是富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。

少吃蛋白質(zhì)、脂肪、升糖食物

蛋白質(zhì)類食物需要較多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期處理也最復(fù)雜，所以吃高蛋白食物給胃和肝臟帶來(lái)的壓力都比較大。

脂肪多的食物排空慢，還需要較多的膽汁來(lái)幫忙。

升糖指數(shù)高的食物也不利于大腦思考。精白細(xì)軟的主食以及各種甜食，易造成血糖快速升高，是導(dǎo)致餐后困倦狀態(tài)的原因之一。

多吃淀粉、蔬果

淀粉類食物和各種熟蔬菜比較容易消化，而且從后期代謝來(lái)看，肝臟的負(fù)擔(dān)也比較輕。也就是說(shuō)，壓力越大，越需要吃清淡簡(jiǎn)單的食物。

02 多補(bǔ)充磷脂、水溶性維生素

補(bǔ)充大腦活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。

蛋黃、大豆補(bǔ)磷脂

磷脂是與記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。

雜糧、薯豆補(bǔ)維生素

維生素中最要緊的是維生素B1，在人體中的儲(chǔ)存量最小，幾天不足就可能影響學(xué)習(xí)效率。因此，適當(dāng)吃些全谷雜糧、薯類、豆類來(lái)補(bǔ)充B族維生素很重要。

同時(shí)，這些食物的血糖反應(yīng)比較低，有利于長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定精力和情緒，保證學(xué)習(xí)效率。

03 增加礦物質(zhì)攝入

另一些有助于穩(wěn)定情緒的營(yíng)養(yǎng)素是礦物質(zhì)。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩(wěn)平和。

多吃蔬果、酸奶

多吃蔬菜和水果最有幫助，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，對(duì)減輕壓力最為有益。

在需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力時(shí)，除了調(diào)整食物品種，還可以減少正餐食量，兩餐之間適當(dāng)加餐。

避免加工食品

備考期間，盡量避免吃過(guò)多加工食品，因?yàn)槠渲械南憔⑸氐瘸煞挚赡軐?duì)情緒造成不良影響。