西交利物浦大學(xué)2018屆管理學(xué)碩士專業(yè)畢業(yè)生Alex Mackrell是一位英國企業(yè)家。三年前，他經(jīng)營著兩家公司，還有一份全職工作，但過得并不好。工作上的大量投入讓他的生意很成功，卻拖垮了他的心理健康。他失去了動力，精疲力竭。

Mackrell深知他需要做出改變，但如何將這些改變堅持下來，他毫無頭緒。直到2019年初，習(xí)慣心理學(xué)走入了他的視線。Mackrell將之與在西浦所習(xí)得的“改善”哲學(xué)結(jié)合在一起，二者不僅共同改變了他的工作，也進一步改變了他的生活。

“改善”哲學(xué)（Philosophy of Kaizen）源于日本，意為“為了更好做出改變”。這一方法將重點放在易于實現(xiàn)的、小而持續(xù)的進步上，其目標(biāo)是通過一段時間的小改變，最終獲得巨大的成功。

很多人單純把習(xí)慣當(dāng)作是一種反復(fù)發(fā)生的行為，但Mackrell將注意力放在習(xí)慣的形成和強化上，因為這一過程雖然簡單，背后蘊藏的力量卻極其驚人。他的目標(biāo)是讓成功成為一種必然，不再受到某時某刻個人動力的干擾。

Mackrell說：“想要一步登天很難，但‘改善’可以讓你將目標(biāo)拆分成許多小而易達成的部分，而習(xí)慣則能使這些部分有序自動運行。”

過去兩年間，通過無數(shù)次小小的改變，Mackrell的生活回到了正軌。以下是他帶來的一些小建議。

從小處做起

Mackrell說，所謂“小改變”應(yīng)該是“小得離譜”的。比如說，他最終想要養(yǎng)成的習(xí)慣是在開始工作前做好一天的計劃，那么他“小得離譜”的改變就是設(shè)定鬧鐘。

“計劃開始的前一天，我設(shè)定好次日早上9點的鬧鐘。第一天，在醒來后拿起筆記本又放下；第二天，在早上9點拿起筆記本，寫下一天的計劃。第三天，看著計劃列表，花五分鐘時間去做其中一項工作?！?/p>

Mackrell表示，這些改變實行起來都很簡單，卻帶給他極大的成就感，并驅(qū)動著他堅持下去。

持之以恒

堅持是關(guān)鍵，只有堅持，改變才能帶來真正的進步。Mackrell的每一天都在隨著生活習(xí)慣的變化而不斷變化。

“第30天，鬧鐘在9點響起。拿筆記本，買咖啡，工作45分鐘，休息10分鐘。工作45分鐘，休息10分鐘。再買些咖啡，列好明天的計劃。”

到了第497天，最初零散的行為已經(jīng)進化成一套完整的工作模式：

“鬧鐘在9點響起。列好今天的日程計劃，并反思自己前一天的作為。買咖啡，寫下當(dāng)天三個最重要的工作目標(biāo)和子目標(biāo)。工作45分鐘，休息10分鐘。工作45分鐘，休息10分鐘。再買些咖啡，工作45分鐘，反思一天的成果和潛在的進步空間，并寫下明天的計劃?！?/p>

這只是Mackrell在過去兩年間形成的八種工作模式之一。他的目標(biāo)是讓大部分日常工作能夠“自動”進行，以便將空余時間留給真正最有意義的事。

認可自己的進步

Mackrell有一本專門的筆記本，用來記錄他的日程和進步。如果達成了每日目標(biāo)，他還會獎勵自己。

“獎勵會讓你的大腦意識到，剛才完成的習(xí)慣動作是積極正面且值得重復(fù)的。任何能給你帶來滿足感和成就感的東西都可以作為獎勵，而且獎勵越大，習(xí)慣的形成就越快，想要堅持下去也就越簡單?！盡ackrell說。

他認為，最好的獎勵是內(nèi)在的自主感（即對生活和工作的掌控感）、駕馭感（即對學(xué)習(xí)和進步的駕馭感）以及目標(biāo)感（你的工作對你和其他人都有意義）。每一項都激勵著他繼續(xù)向前，一步步打造自己的事業(yè)。

2019年，Mackrell成立了自己的咨詢公司。他的目標(biāo)是教會他人通過習(xí)慣和“改善”來實現(xiàn)工作和生活的平衡。他不再以透支自己的健康為代價去工作，而是變得更有動力和效率，隨之而來的壓力也更小。他清楚地知道自己并不完美，但不完美的人也依然能夠通過良好的習(xí)慣，一點一點改變自己。

時至今日，“改善”依然是Mackrell用來改進工作模式并借此拓展事業(yè)的方法?！爸灰僖詴r日，小的改變也可以收獲大的成功。一開始，你需要的只是一支筆、一張紙和一個鬧鐘?！彼f。（記者：韓辛敏 翻譯：肖雨婷 編輯：石露蕓 圖片提供：Alex Mackrell）